{"id":155894,"date":"2022-03-26T16:40:58","date_gmt":"2022-03-26T15:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/the-14-mindfulness-trainings\/"},"modified":"2022-08-01T17:25:12","modified_gmt":"2022-08-01T15:25:12","slug":"the-14-mindfulness-trainings","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/de\/the-14-mindfulness-trainings","title":{"rendered":"Die 14 Achtsamkeits\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Die 14 Achtsamkeits\u00fcbungen sind die Essenz des Intersein<\/em><\/em>–Ordens. Sie sind das Licht, das unseren Weg erhellt, das Boot, das uns tr\u00e4gt, der Lehrer, der uns f\u00fchrt. Sie erlauben uns die Natur des Interseins zu ber\u00fchren in allem, was ist, und zu sehen, dass unser Gl\u00fcck nicht getrennt ist vom Gl\u00fcck anderer. Intersein ist keine Theorie; es ist eine Realit\u00e4t, die direkt erfahrbar ist f\u00fcr jeden von uns, in jedem Moment unseres Lebens. Die 14 Achtsamkeits\u00fcbungen helfen uns, Konzentration und Einsicht zu kultivieren, die uns von Furcht und der Illusion eines getrennten Selbst befreien.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Fassung vom Februar 2012<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Die <\/em>1<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Offenheit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein des Leidens, das durch Fanatismus und Intoleranz entsteht, sind wir entschlossen, Lehrmeinungen, Theorien oder Ideologien, einschlie\u00dflich der buddhistischen, nicht zu verherrlichen und uns nicht an sie zu binden. Wir sind entschlossen, buddhistische Lehren als Orientierungshilfen zu sehen, um Verstehen und Mitgef\u00fchl zu entwickeln. Sie sind keine Dogmen, f\u00fcr die gek\u00e4mpft, get\u00f6tet oder gestorben werden sollte. Wir verstehen, dass Fanatismus in seinen vielen Auspr\u00e4gungen das Ergebnis einer dualistischen, diskriminierenden Sichtweise ist. Wir werden uns darin \u00fcben, alles mit Offenheit und der Einsicht des Interseins zu betrachten, um Dogmatismus und Gewalt in uns selbst und in der Welt zu transformieren.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>2<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Nicht-Haften an Ansichten<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein des Leidens, das durch das Festhalten an Ansichten und falschen Wahrnehmungen entsteht, sind wir entschlossen, Engstirnigkeit zu vermeiden und uns nicht an unsere gegenw\u00e4rtigen Ansichten zu binden. Wir sind entschlossen, das Nicht-Festhalten an Ansichten zu lernen und zu praktizieren sowie offen f\u00fcr die Erfahrungen und Einsichten anderer zu sein, um von der kollektiven Weisheit zu profitieren. Wir sind uns bewusst, dass unser derzeitiges Wissen keine unver\u00e4nderliche, absolute Wahrheit ist. Einsicht zeigt sich in der Praxis mitf\u00fchlenden Zuh\u00f6rens, tiefen Schauens und Loslassens von Vorstellungen und nicht in der Anh\u00e4ufung intellektuellen Wissens. Die Wahrheit ist im Leben selbst zu finden, und wir werden das Leben in uns und um uns herum in jedem Augenblick achtsam wahrnehmen und sind bereit ein Leben lang zu lernen.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>3<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Freiheit des Denkens<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein des Leidens, das entsteht, wenn wir anderen unsere Meinung aufzwingen, sind wir entschlossen, niemanden \u2013 auch nicht unsere Kinder \u2013 in irgendeiner Weise zu zwingen, unsere Meinungen anzunehmen, sei es durch Autorit\u00e4t, Drohung, Geld, Propaganda oder Indoktrination. Wir sind entschlossen, das Recht anderer zu respektieren, anders zu sein und selbst zu w\u00e4hlen, woran sie glauben und wof\u00fcr sie sich entscheiden. Jedoch werden wir lernen, anderen durch liebevolles Sprechen und im mitf\u00fchlenden Dialog dabei zu helfen, Fanatismus und Engstirnigkeit loszulassen und zu transformieren.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>4<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Bewusstheit f\u00fcr das Leiden<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass tiefes Schauen in die Natur des Leidens uns helfen kann, Verstehen und Mitgef\u00fchl zu entwickeln, sind wir entschlossen, immer wieder zu uns selbst zur\u00fcckzukehren, um mit der Energie der Achtsamkeit das Leiden zu erkennen, anzunehmen, zu umarmen und ihm zuzuh\u00f6ren. Wir werden unser M\u00f6glichstes tun, um nicht vor unserem Leiden davonzulaufen oder es durch Konsumieren zu verdecken, sondern werden bewusstes Atmen und Gehen praktizieren, um tief in die Wurzeln unseres Leidens zu schauen. Wir wissen, dass wir den Weg zur Transformation des Leidens nur verwirklichen k\u00f6nnen, wenn wir die Wurzeln des Leidens tief verstehen. Erst wenn wir unser eigenes Leiden verstanden haben, werden wir f\u00e4hig sein, das Leiden anderer zu verstehen. Wir sind entschlossen, Wege zu finden, um mit denen zu sein, die leiden, zum Beispiel durch direkte Kontakte, durch das Telefon, durch elektronische, audiovisuelle und andere Mittel, so dass wir ihnen helfen k\u00f6nnen, ihr Leiden in Mitgef\u00fchl, Frieden und Freude zu verwandeln.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>5<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Mitf\u00fchlendes, gesundes Leben<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass wahres Gl\u00fcck in Frieden, Festigkeit, Freiheit und Mitgef\u00fchl wurzelt, sind wir entschlossen, keine Reicht\u00fcmer anzusammeln, w\u00e4hrend Millionen Menschen hungern und sterben, und unser Leben nicht auf Ruhm, Macht, Reichtum oder sinnliches Vergn\u00fcgen auszurichten, was viel Leiden und Verzweiflung mit sich bringen kann. Wir \u00fcben uns in tiefem Schauen, um zu erkennen, wie wir unseren K\u00f6rper und Geist n\u00e4hren mit essbarer Nahrung, Sinneseindr\u00fccken, Willenskraft und Bewusstsein. Wir sind entschlossen, keinen Alkohol, keine Drogen oder andere Produkte zu uns zu nehmen, die unserem eigenen und dem kollektiven K\u00f6rper und Bewusstsein Gifte zuf\u00fchren, wie bestimmte Internetseiten, elektronische Spiele, Fernsehsendungen, Gl\u00fccksspiele, Filme, Zeitschriften, B\u00fccher und Gespr\u00e4che. Wir werden so konsumieren, dass Mitgef\u00fchl, Wohlergehen und Freude in unserem K\u00f6rper und Bewusstsein sowie im kollektiven K\u00f6rper und Bewusstsein unserer Familien, unserer Gesellschaft und der Erde bewahrt werden.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>6<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Sich um \u00c4rger k\u00fcmmern<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass \u00c4rger Kommunikation verhindert und Leiden hervorbringt, sind wir entschlossen, uns gut um die Energie unseres \u00c4rgers zu k\u00fcmmern, sobald sie sich zeigt, und die Samen des \u00c4rgers, die tief in unserem Bewusstsein liegen, zu erkennen und zu transformieren. Wenn sich \u00c4rger manifestiert, sind wir entschlossen, nichts zu tun oder zu sagen, sondern achtsames Atmen oder achtsames Gehen zu praktizieren, um den \u00c4rger zu erkennen, zu umarmen und ihn tief zu betrachten. Wir wissen, dass die Wurzeln des \u00c4rgers nicht au\u00dferhalb von uns liegen, sondern in unseren falschen Wahrnehmungen und unserem mangelnden Verst\u00e4ndnis f\u00fcr unser eigenes Leiden und das der anderen Person. Wenn wir \u00fcber Unbest\u00e4ndigkeit kontemplieren, werden wir f\u00e4hig sein, mit den Augen des Mitgef\u00fchls auf uns und auf jene zu schauen, die wir f\u00fcr die Verursacher unseres \u00c4rgers halten, und die Kostbarkeit unserer Beziehungen erkennen. Wir werden uns in Rechtem Bem\u00fchen \u00fcben, um unsere F\u00e4higkeit des Verstehens, der Liebe, der Freude und der Unvoreingenommenheit zu n\u00e4hren, um unseren \u00c4rger, unsere Gewaltt\u00e4tigkeit und Angst nach und nach zu transformieren und anderen zu helfen, dasselbe zu tun.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>7<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Gl\u00fccklich im gegenw\u00e4rtigen Augenblick verweilen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass Leben nur im gegenw\u00e4rtigen Augenblick stattfindet, sind wir entschlossen, uns darin zu \u00fcben, jeden Augenblick unseres t\u00e4glichen Lebens in tiefer Bewusstheit zu leben. Wir wollen uns nicht in Zerstreuungen verlieren und uns weder von Bedauern \u00fcber die Vergangenheit und Sorgen \u00fcber die Zukunft noch von Begehren, \u00c4rger oder Eifersucht aus der Gegenwart davontragen lassen. Wir werden achtsames Atmen \u00fcben, um uns bewusst zu sein, was im Hier und Jetzt geschieht. Wir sind entschlossen, die Kunst des achtsamen Lebens zu erlernen, indem wir in jeder Situation die wunderbaren, erfrischenden und heilenden Elemente ber\u00fchren, die in uns und um uns herum vorhanden sind. Auf diese Weise werden wir die Samen der Freude, des Friedens, der Liebe und des Verstehens in uns selbst kultivieren und dadurch die Arbeit der Transformation und Heilung in unserem Bewusstsein f\u00f6rdern. Wir sind uns bewusst, dass wahres Gl\u00fcck in erster Linie von unserer geistigen Haltung und nicht von \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden abh\u00e4ngig ist und dass wir gl\u00fccklich im gegenw\u00e4rtigen Augenblick leben k\u00f6nnen, indem wir uns einfach daran erinnern, dass wir bereits mehr als genug Bedingungen haben, um gl\u00fccklich zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Die 8. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Wahre Gemeinschaft und Kommunikation<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass ein Mangel an Kommunikation stets Trennung bewirkt und Leiden hervorruft, sind wir entschlossen, mitf\u00fchlendes Zuh\u00f6ren und liebevolles Sprechen zu \u00fcben. Im Wissen, dass wahre Gemeinschaft in Unvoreingenommenheit und in der konkreten Praxis der Harmonie von Ansichten, Denken und Reden gr\u00fcndet, werden wir uns darin \u00fcben, unser Verstehen und unsere Erfahrungen mit den Mitgliedern unserer Gemeinschaft zu teilen, um zu kollektiver Einsicht zu gelangen. Wir sind entschlossen, tiefes Zuh\u00f6ren zu erlernen, ohne zu bewerten oder zu reagieren, und werden es unterlassen, Worte zu \u00e4u\u00dfern, die Zwietracht s\u00e4en oder zu einem Bruch in der Gemeinschaft f\u00fchren k\u00f6nnen. Wann immer Schwierigkeiten aufkommen, werden wir in unserer Sangha bleiben und \u00fcben, tief in uns und andere zu schauen, um all die Bedingungen und Ursachen zu erkennen, die zu den Schwierigkeiten gef\u00fchrt haben, einschlie\u00dflich unserer eigenen Gewohnheitsenergien. Wir werden die Verantwortung f\u00fcr unsere Anteile an dem Konflikt \u00fcbernehmen und gespr\u00e4chsbereit bleiben. Wir werden uns nicht als Opfer verhalten, sondern aktiv darum bem\u00fcht sein, Wege der Vers\u00f6hnung zu finden und alle Konflikte zu l\u00f6sen, so klein sie auch sein m\u00f6gen.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>9<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Ehrliches, aufrichtiges und liebevolles Sprechen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass Worte sowohl Gl\u00fcck als auch Leiden hervorrufen k\u00f6nnen, sind wir entschlossen, uns in ehrlicher, liebevoller und konstruktiver Rede zu \u00fcben. Wir werden nur Worte gebrauchen, die Freude, Vertrauen und Hoffnung wecken und Vers\u00f6hnung und Frieden in uns und in anderen f\u00f6rdern. Wir werden auf eine Weise sprechen und zuh\u00f6ren, die uns und anderen helfen kann, Leiden zu transformieren und Auswege aus schwierigen Situationen zu finden. Wir sind entschlossen, nichts Unwahres zu sagen, weder aus Eigeninteresse noch um andere zu beeindrucken, noch Worte zu gebrauchen, die Trennung oder Hass hervorrufen k\u00f6nnen. Wir wollen das Gl\u00fcck und die Harmonie in unserer Sangha sch\u00fctzen, indem wir nicht \u00fcber die Fehler anderer Personen in deren Abwesenheit reden und indem wir uns stets fragen, ob unsere Wahrnehmungen richtig sind. Wir werden allein aus der Absicht heraus sprechen, die Situation tief zu verstehen und dazu beizutragen, sie zu transformieren. Wir wollen keine Ger\u00fcchte verbreiten noch Dinge kritisieren oder beurteilen, \u00fcber die wir nichts Genaues wissen. Wir werden unser M\u00f6glichstes tun, Unrecht beim Namen zu nennen, selbst dann, wenn wir dadurch in Schwierigkeiten geraten oder unsere eigene Sicherheit gef\u00e4hrden.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>10<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Die Sangha sch\u00fctzen und n\u00e4hren<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass Sinn und Ziel einer Sangha die Verwirklichung von Verstehen und Mitgef\u00fchl sind, sind wir entschlossen, die buddhistische Gemeinschaft weder zum Zwecke pers\u00f6nlichen Vorteils oder Gewinns zu benutzen noch sie in ein politisches Instrument zu verwandeln. Als Mitglieder einer spirituellen Gemeinschaft sollten wir jedoch einen klaren Standpunkt gegen Unterdr\u00fcckung und Unrecht einnehmen. Wir sollten darum bem\u00fcht sein, entsprechende Zust\u00e4nde zu ver\u00e4ndern, ohne in einem Konflikt Partei zu ergreifen. Wir sind entschlossen, uns darin zu \u00fcben, mit dem Verst\u00e4ndnis von Intersein zu schauen und uns selbst und andere als Zellen in einem Sanghak\u00f6rper zu sehen. Als wahre Zelle im Sanghak\u00f6rper bringen wir Achtsamkeit, Konzentration und Einsicht hervor, um uns selbst und die ganze Gemeinschaft zu n\u00e4hren, und sind zugleich auch eine Zelle im Buddhak\u00f6rper. Wir werden aktiv an der Verwirklichung von Br\u00fcderlichkeit und Schwesterlichkeit mitwirken, als ein Fluss flie\u00dfen und uns darin \u00fcben, die drei wahren Kr\u00e4fte \u2013 Liebe, Verstehen und das Loslassen von Anhaftungen \u2013 zu entwickeln, um kollektives Erwachen zu verwirklichen.<\/p>\n\n\n\n

Die 11. \u00dcbung der Achtsamkeit<\/em> \u2013 Rechter Lebenserwerb<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass unserer Umwelt und Gesellschaft Gewalt und gro\u00dfes Unrecht angetan worden sind, sind wir entschlossen, mit unserem Lebenserwerb den Menschen und der Natur nicht zu schaden. Wir werden unser M\u00f6glichstes tun, um einen Lebenserwerb zu w\u00e4hlen, der zum Wohlergehen aller Wesen auf der Erde beitr\u00e4gt und hilft, unser Ideal von Verstehen und Mitgef\u00fchl zu verwirklichen. Wir sind uns der wirtschaftlichen, politischen und sozialen Verh\u00e4ltnisse in der Welt sowie unserer Wechselwirkung mit dem \u00d6kosystem bewusst und sind entschlossen, uns als Konsumentinnen und Konsumenten und B\u00fcrgerinnen und B\u00fcrger verantwortungsbewusst zu verhalten. Wir werden in keine Unternehmen investieren oder solche unterst\u00fctzen, die zum Raubbau an den nat\u00fcrlichen Ressourcen beitragen, der Erde schaden und andere ihrer Lebensm\u00f6glichkeiten berauben.<\/p>\n\n\n\n

Die <\/em>12<\/em>. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Ehrfurcht vor dem Leben<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass Kriege und Konflikte gro\u00dfes Leid verursachen, sind wir entschlossen, in unserem t\u00e4glichem Leben Gewaltfreiheit, Mitgef\u00fchl und die Einsicht des Interseins zu entwickeln sowie Friedensbildung, achtsame Mediation und Vers\u00f6hnung in Familien, Gemeinschaften, ethnischen und religi\u00f6sen Gruppen, Nationen und in der Welt zu f\u00f6rdern. Wir sind entschlossen, nicht zu t\u00f6ten und es nicht zuzulassen, dass andere t\u00f6ten. Wir werden keine Art des T\u00f6tens unterst\u00fctzen, weder in der Welt noch in unserem Denken oder in unserer Lebensweise. Zusammen mit unserer Sangha wollen wir uns in tiefem Schauen \u00fcben, um bessere Wege zum Schutz des Lebens und zur Verhinderung von Kriegen zu finden und um Frieden zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

Die 13. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Gro\u00dfz\u00fcgigkeit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Im Bewusstsein des Leidens, das durch Ausbeutung, soziale Ungerechtigkeit, Diebstahl und Unterdr\u00fcckung entsteht, sind wir entschlossen, in unserem Denken, Reden und Handeln Gro\u00dfz\u00fcgigkeit zu entwickeln. Wir wollen uns in liebender G\u00fcte \u00fcben, indem wir f\u00fcr das Gl\u00fcck von Menschen, Tieren, Pflanzen und Mineralien arbeiten und unsere Zeit, Energie und materiellen G\u00fcter mit denen teilen, die sie brauchen. Wir sind entschlossen, nicht zu stehlen und nichts zu besitzen, was anderen zusteht. Wir wollen das Eigentum anderer achten, doch werden wir versuchen, andere davon abzuhalten, sich an menschlichem Leiden und am Leiden anderer Wesen zu bereichern.<\/p>\n\n\n\n

Die 14. \u00dcbung der Achtsamkeit \u2013 <\/em>Wahre Liebe<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

F\u00fcr Laien\u00fcbende:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass sexuelles Begehren keine Liebe ist und dass sexuelle Beziehungen, die auf Begierde beruhen, das Gef\u00fchl der Einsamkeit nicht aufl\u00f6sen k\u00f6nnen, sondern nur noch mehr Leiden, Frustration und Getrenntsein hervorrufen, sind wir entschlossen, eine sexuelle Beziehung nur auf der Basis von gegenseitigem Verstehen, Liebe und der Bereitschaft zu einer langfristigen Bindung einzugehen, von der unsere Familie und Freunde wissen. Im Wissen, dass K\u00f6rper und Geist eins sind, sind wir entschlossen, angemessene Wege zu erlernen, um gut mit unserer sexuellen Energie umzugehen und liebende G\u00fcte, Mitgef\u00fchl, Freude und Unvoreingenommenheit f\u00fcr unser eigenes Gl\u00fcck und das Gl\u00fcck anderer zu entwickeln. Wir m\u00fcssen uns des zuk\u00fcnftigen Leidens bewusst sein, das durch sexuelle Beziehungen entstehen kann. Wir wissen, dass wir, um unser Gl\u00fcck und das anderer zu bewahren, unsere eigenen Rechte und Bindungen und die anderer respektieren m\u00fcssen. Wir wollen alles tun, was in unserer Macht steht, um Kinder vor sexuellem Missbrauch zu sch\u00fctzen und um zu verhindern, dass Paare und Familien durch sexuelles Fehlverhalten auseinanderbrechen. Unseren K\u00f6rper werden wir mit Mitgef\u00fchl und Respekt behandeln. Wir sind entschlossen, die vier Arten der Nahrung tief zu betrachten und Wege zu erlernen, unsere Lebensenergien (die sexuelle Energie, den Atem, den Geist) zu bewahren und so zu lenken, dass sie der Verwirklichung unseres Bodhisattva-Ideals dienen. Wir wollen uns der Verantwortung, neues Leben in die Welt zu bringen, vollkommen bewusst sein und regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber dessen zuk\u00fcnftige Lebensbedingungen meditieren.<\/p>\n\n\n\n

F<\/em>\u00fcr M\u00f6nche und Nonnen:<\/em><\/p>\n\n\n\n

Im Bewusstsein, dass das tiefe Streben einer Nonne oder eines M\u00f6nches nur verwirklicht werden kann, wenn sie oder er die Fesseln sinnlicher Liebe vollkommen hinter sich l\u00e4sst, sind wir entschlossen, Keuschheit zu praktizieren und anderen zu helfen, sich selbst zu sch\u00fctzen. Wir sind uns bewusst, dass Einsamkeit und Leiden nicht durch eine sexuelle Beziehung gemindert werden k\u00f6nnen, sondern durch die Praxis von liebender G\u00fcte, Mitgef\u00fchl, Freude und Unvoreingenommenheit. Wir wissen, dass eine sexuelle Beziehung unser monastisches Leben zerst\u00f6ren wird, anderen schadet und uns daran hindert, unser Ideal zu verwirklichen, den Lebewesen zu dienen. Wir werden angemessene Wege erlernen, um gut mit unserer sexuellen Energie umzugehen. Wir sind entschlossen, unseren K\u00f6rper nicht zu unterdr\u00fccken oder zu misshandeln und auch nicht auf ihn als ein blo\u00dfes Instrument herabzuschauen. Wir werden lernen, unseren K\u00f6rper mitf\u00fchlend und respektvoll zu behandeln. Wir werden die vier Arten der Nahrung tief betrachten, um Wege zu erlernen, unsere Lebensenergien (die sexuelle Energie, den Atem, den Geist) zu bewahren und so zu lenken, dass sie der Verwirklichung unseres Bodhisattva-Ideals dienen.<\/p>\n\n\n\n