{"id":156200,"date":"2012-12-01T18:19:01","date_gmt":"2012-12-01T17:19:01","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/mindfulness-practice\/"},"modified":"2020-09-26T03:07:53","modified_gmt":"2020-09-26T01:07:53","slug":"mindfulness-practice","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/mindfulness-practice","title":{"rendered":"El Arte de vivir con Plena Consciencia"},"content":{"rendered":"\n

Thich Nhat Hanh ha sido pionero en traer la pr\u00e1ctica de la Plena Consciencia a Occidente desde principios de la d\u00e9cada de 1970, desarrollando nuevas formas de aplicar la sabidur\u00eda antigua a los desaf\u00edos de la vida moderna.<\/p>\n\n\n\n

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La Plena Consciencia es un tipo de energ\u00eda que generamos cuando traemos nuestra mente de regreso a nuestro cuerpo y nos ponemos en contacto con lo que est\u00e1 sucediendo en el momento presente, dentro y alrededor de nosotros. Tomamos conciencia de nuestra respiraci\u00f3n y volvemos a casa en nuestro cuerpo, plenamente presentes para nosotros mismos y para lo que estemos haciendo.<\/p>\n\n\n\n

La energ\u00eda de la Plena Consciencia (o Atenci\u00f3n Plena) nos ayuda a tocar profundamente la vida a lo largo del d\u00eda, ya sea que nos cepillemos los dientes, lavemos los platos, caminemos al trabajo, comamos o conduzcamos el autom\u00f3vil. Podemos estar atentos mientras estamos de pie, caminando o acostados; mientras habla, escucha, trabaja, juega y cocina.<\/p>\n\n\n\n

La Plena Consciencia no es un trabajo dif\u00edcil. Es muy agradable y relajante, y no necesitamos mucho tiempo para hacerlo. Encontrar formas creativas de generar la energ\u00eda de la Plena Consciencia, la paz y la felicidad en la vida cotidiana es todo un arte<\/p>\n\n\n\n

Y cuando practicamos la Plena Consciencia junto con otras personas en una comunidad, como lo hacemos en Plum Village, generamos una poderosa energ\u00eda colectiva que puede ayudar a traer sanaci\u00f3n y transformaci\u00f3n a nosotros mismos y al mundo.<\/p>\n\n\n

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\n What is mindfulness? \n <\/h5>\n

Thich Nhat Hanh<\/p>\n

Listen to Thich Nhat Hanh explain.<\/p>\n

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\n\tIr a <\/span><\/span>\n\tBreathing<\/a>, Walking<\/a>, Sitting<\/a>, Eating<\/a>, Resting<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n

Respiraci\u00f3n Consciente <\/h2>\n\n\n\n

La Plena Consciencia es siempre plena consciencia de algo. En Plum Village, la pr\u00e1ctica de la Plena Consciencia comienza con consciencia de nuestra respiraci\u00f3n y nuestros pasos. Es muy simple, pero muy profundo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando hacemos una inspiraci\u00f3n, simplemente nos damos cuenta de que estamos inspirando y, al exhalar, nos damos cuenta de que estamos exhalando. Puede ser muy relajante y agradable seguir el flujo de nuestra respiraci\u00f3n de forma natural, dentro y fuera de nuestro cuerpo. Podemos elegir seguir nuestra respiraci\u00f3n en nuestro vientre o en nuestras fosas nasales. A medida que el aire entra en nuestro cuerpo, podemos sentirlo refrescando cada c\u00e9lula. Y a medida que el aire sale de nuestro cuerpo, podemos relajar suavemente cualquier tensi\u00f3n que encontremos.<\/p>\n\n\n

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\n Train Yourself in Mindfulness of Breathing \n <\/h5>\n

Thich Nhat Hanh<\/p>\n

Thich Nhat Hanh teaches the four exercises of breathing.<\/p>\n

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Seguir nuestra inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n nos trae de vuelta al momento presente. Llegamos a nuestro cuerpo en el aqu\u00ed y el ahora.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra respiraci\u00f3n es una base s\u00f3lida y estable en la que siempre podemos refugiarnos. Siempre que nos dejamos llevar por el arrepentimiento por algo que ha sucedido, o nos dejamos llevar por nuestros miedos o ansiedad en el futuro, podemos volver a nuestra respiraci\u00f3n, y reestablecernos en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n

No necesitamos controlar la respiraci\u00f3n de ninguna manera. Simplemente la observamos, tal como es. Puede ser largo o corto, profundo o poco profundo. Con la suave energ\u00eda de Plena Consciencia, naturalmente, se volver\u00e1 m\u00e1s lenta y profunda.<\/p>\n\n\n\n

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\n\tIr a <\/span><\/span>\n\tBreathing<\/a>, Walking<\/a>, Sitting<\/a>, Eating<\/a>, Resting<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n

Meditaci\u00f3n Caminando<\/h2>\n\n\n\n

Es posible caminar con libertad y con firmeza, y llegar al momento presente en cada paso. Dondequiera que caminemos, podemos practicar la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Caminar en meditaci\u00f3n significa caminar de tal manera que seamos conscientes de que estamos caminando. Caminamos tranquilamente, disfrutando de cada paso. Nos damos cuenta del contacto de nuestros pies con el suelo y del fluir de nuestra respiraci\u00f3n. Nos liberamos de nuestro pensamiento: de nuestros lamentos por el pasado, de nuestros miedos y ansiedades sobre el futuro o de nuestras preocupaciones en el presente. Estamos 100% presentes en cada paso.<\/p>\n\n\n

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\n Arriving 100% \n <\/h5>\n

Thich Nhat Hanh<\/p>\n

Learn the art of \u201cslow walking\u201d with Thich Nhat Hanh.<\/p>\n

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\n Walking Meditation: the essentials \n <\/h5>\n

Thich Nhat Hanh<\/p>\n

Thich Nhat Hanh teaches the art of touching peace and freedom in every step.<\/p>\n

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Nos damos cuenta del contacto entre nuestros pies y el suelo. Y comenzamos a armonizar nuestros pasos con nuestra respiraci\u00f3n. Podemos dar dos o tres pasos mientras hacemos una inspiraci\u00f3n, y luego tres o cuatro pasos mientras espiramos. Depender\u00e1 de tus pulmones y del ritmo natural de tus pasos.<\/p>\n\n\n\n

A medida que continuamos caminando, sincronizando nuestra respiraci\u00f3n y nuestros pasos, nos damos cuenta de que todo nuestro cuerpo camina. Podemos relajar cualquier tensi\u00f3n en nuestros hombros o brazos, y sentir el milagro que es caminar sobre la Tierra. Podemos abrir nuestros o\u00eddos a los sonidos que nos rodean y levantar los ojos para disfrutar de los \u00e1rboles, el horizonte o las personas que nos rodean. Conscientes de nuestros cinco sentidos, sabemos que hemos llegado al momento presente. Cada paso puede ser nutritivo y cada paso puede ser curativo.<\/p>\n\n\n\n

He llegado, estoy en casa\u00bb significa: no quiero correr m\u00e1s. He estado corriendo toda mi vida y no he llegado a ninguna parte. Ahora quiero parar. Mi destino es el aqu\u00ed y ahora, el \u00fanico momento y lugar donde la verdadera vida es posible.<\/p>Thich Nhat Hanh<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

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\n\tIr a <\/span><\/span>\n\tBreathing<\/a>, Walking<\/a>, Sitting<\/a>, Eating<\/a>, Resting<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n

Meditaci\u00f3n sentados<\/h2>\n\n\n\n

Es un arte sentarse de tal manera que podamos sentirnos relajados, en paz y a gusto. En la tradici\u00f3n de Plum Village, nos sentamos s\u00f3lo para disfrutar de estar sentados. No hay ning\u00fan lugar adonde ir ni nada que hacer. Podemos simplemente disfrutar de estar sentados, siguiendo nuestra respiraci\u00f3n, disfrutando de estar vivos. Nuestra vida diaria es muy ajetreada y necesitamos tiempo para detenernos, sentarnos y recuperar la calidad de nuestra presencia.<\/p>\n\n\n

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\n Enjoy Being \n <\/h5>\n

Thich Nhat Hanh<\/p>\n

Thich Nhat Hanh explains the art of sitting.<\/p>\n

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La meditaci\u00f3n sentados no es un trabajo duro. No necesitamos luchar o esforzarnos mientras nos sentamos. Nos permitimos estar completamente a gusto.<\/p>\n\n\n\n

Es importante encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda, para que nuestro cuerpo pueda relajarse por completo. Puedes sentarte en un coj\u00edn o en una silla; con las piernas cruzadas en posici\u00f3n de flor de loto o medio loto, o de rodillas. Podemos ajustar nuestra postura para que la espalda est\u00e9 erguida pero relajada, nuestras dos rodillas tocando el suelo y nuestras manos colocadas suavemente en nuestro regazo. Dejamos que los m\u00fasculos de nuestra cara se relajen, liberamos cualquier tensi\u00f3n alrededor de la mand\u00edbula y la boca, y relajamos suavemente nuestros hombros. Si nuestras piernas o pies se quedan dormidos o comienzan a dolernos mientras estamos sentados, ajustamos suavemente nuestra posici\u00f3n mientras seguimos nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Una vez que hemos establecido una posici\u00f3n c\u00f3moda, comenzamos suavemente a seguir nuestra respiraci\u00f3n y a extender nuestra conciencia a todo nuestro cuerpo. Podemos encontrar tensi\u00f3n o inquietud en nuestro cuerpo. Con una inspiraci\u00f3n podemos sonre\u00edr a la tensi\u00f3n, y con una espiraci\u00f3n podemos liberar la tensi\u00f3n y calmar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Establecidos firmemente en nuestro cuerpo, podemos comenzar a tomar conciencia de c\u00f3mo nos sentimos. Podemos sentirnos tranquilos y ligeros, o podemos sentirnos tristes, ansiosos, enojados o incluso solos. Podemos reconocer suavemente el sentimiento y abrazarlo con nuestra respiraci\u00f3n consciente. A medida que respiramos conscientemente con el sentimiento, \u00e9ste se calmar\u00e1 gradualmente y podremos comenzar a mirar profundamente en \u00e9l para comprender sus ra\u00edces.<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n sentados puede ser muy curativa y nutritiva. Es una oportunidad para estar con lo que est\u00e1 presente dentro de nosotros, sin dejarnos llevar. Nuestra respiraci\u00f3n consciente es nuestra ancla, y cada vez que surgen pensamientos, simplemente los reconocemos, les sonre\u00edmos y los dejamos pasar, como si fueran nubes que se mueven por un cielo ventoso.<\/p>\n\n\n\n

En Plum Village practicamos juntos la meditaci\u00f3n sentados todos los d\u00edas, en la sala de meditaci\u00f3n o de manera informal al aire libre en la naturaleza. La energ\u00eda colectiva es muy poderosa.<\/p>\n\n\n\n

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\n\tIr a <\/span><\/span>\n\tBreathing<\/a>, Walking<\/a>, Sitting<\/a>, Eating<\/a>, Resting<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n

Comer con Plena Consciencia<\/h2>\n\n\n\n

Con la energ\u00eda de la Plena Consciencia, incluso comer puede volverse algo sagrado. Tenemos la oportunidad de entrar en contacto profundo con el milagro de la comida y las personas que nos rodean, ya sean familiares, amigos, colegas o compa\u00f1eros de pr\u00e1ctica en el camino.<\/p>\n\n\n

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\n Tangerine Meditation \n <\/h5>\n

Thich Nhat Hanh<\/p>\n

Discover how to really eat a tangerine, with Thich Nhat Hanh.<\/p>\n

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La Plena Consciencia nos permite mirar profundamente para ver las maravillas de la tierra y el cielo en lo que comemos y bebemos. Podemos ver el arduo trabajo y todas las causas y condiciones que nos han tra\u00eddo nuestros alimentos, y la gratitud y el asombro surgen naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Mirando profundamente, podemos ver que una simple taza de t\u00e9, una mandarina o un bocado de pan son nada menos que un \u00abembajador del cosmos\u00bb. Al comer con la energ\u00eda de la Plena Consciencia, podemos experimentar el inter-ser con el planeta que nos nutre y sostiene, y podemos curar nuestros sentimientos de soledad y desconexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Podemos ser plenamente conscientes del milagro de nuestro cuerpo: las papilas gustativas en la boca y nuestro cuerpo transformando los alimentos en energ\u00eda y vitalidad. Tambi\u00e9n tenemos la oportunidad de reconocer nuestra energ\u00eda de h\u00e1bitos en torno a los alimentos, que pueden habernos transmitido durante muchas generaciones.<\/p>\n\n\n\n

En Plum Village, tenemos algunas contemplaciones que recitamos antes de comenzar a comer:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Esta comida es un regalo del universo entero: de la tierra, del cielo, de numerosos seres vivientes y del trabajo duro y amoroso de muchas personas.<\/em><\/li>
  2. Comamos con gratitud y plena consciencia para ser dignos de recibirla.<\/em><\/li>
  3. Reconozcamos y transformemos nuestras formaciones mentales insanas, especialmente la avidez, y aprendamos a comer con moderaci\u00f3n.<\/em><\/li>
  4. Mantengamos viva nuestra compasi\u00f3n de forma que reduzcamos el sufrimiento de los seres vivos, dejemos de contribuir al cambio clim\u00e1tico y ayudemos a curar y preservar nuestro precioso planeta.<\/em><\/li>
  5. Aceptemos este alimento con el fin de nutrir nuestra hermandad, construir nuestra sangha y alimentar nuestro ideal de servir a todos los seres.<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Practicamos comer un poco m\u00e1s lentamente, para permitirnos saborear realmente cada bocado. Nos entrenamos para masticar cada bocado al menos treinta veces, para permitirnos realmente desacelerar y saborear la comida, sin apresurarnos a tragar. Cuando podemos hacer esto, tenemos la oportunidad de tocar la paz y la libertad en el momento presente. A muchos de nosotros nos gusta dejar nuestros cubiertos entre bocados, para permitir que nuestras manos se relajen y no apresurarnos a tomar el siguiente bocado mientras todav\u00eda tenemos comida en la boca.<\/p>\n\n\n\n

    Para expresar nuestro agradecimiento y amor por la Madre Tierra y por todas las especies, desde octubre de 2007 todos nuestros centros de pr\u00e1ctica siguen una dieta vegana.<\/p>\n\n\n\n

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    \n\tIr a <\/span><\/span>\n\t    Breathing<\/a>, Walking<\/a>, Sitting<\/a>, Eating<\/a>, Resting<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n

    Descansar <\/h2>\n\n\n
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    \n What’s the point of doing nothing? \n <\/h5>\n

    Thich Nhat Hanh<\/p>\n

    The art of being rather than doing, according to Thich Nhat Hanh.<\/p>\n

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    Muchos de nosotros estamos sobrecargados. Incluso las vidas de nuestros hijos est\u00e1n sobreprogramadas. Cuando podemos permitirnos descansar y relajarnos, la sanaci\u00f3n se vuelve posible. No hay sanaci\u00f3n sin relajaci\u00f3n. En la tradici\u00f3n de Plum Village, aprendemos el arte de la pereza, al menos un d\u00eda a la semana.<\/p>\n\n\n\n

    Es posible practicar caminar y sentarse conscientemente, de manera que podamos descansar y restaurarnos. Tambi\u00e9n podemos tomarnos un tiempo para detenernos por completo, acostarnos y practicar una relajaci\u00f3n profunda o un \u00abescaneo corporal\u00bb. En los centros de Plum Village ofrecemos relajaciones guiadas de 30 minutos o m\u00e1s en nuestras salas de meditaci\u00f3n. Somos guiados para seguir nuestra respiraci\u00f3n y relajar nuestros m\u00fasculos, permitiendo que nuestro cuerpo descanse verdaderamente.<\/p>\n\n\n\n

    Pensamos que cuando no hacemos nada estamos perdiendo el tiempo, eso no es cierto. Nuestro tiempo es principalmente para que nosotros podamos ser y estar. \u00bfSer y estar c\u00f3mo?, estar vivos, estar en paz, ser gozo, ser amor. Y eso es lo que m\u00e1s necesita el mundo. As\u00ed que nos entrenamos para ser y estar. Y si conoces el arte de ser pac\u00edfico, de ser s\u00f3lido, entonces tienes el fundamento para toda acci\u00f3n\u2026 porque el fundamento para la acci\u00f3n es ser. Y la calidad del ser determina la calidad del hacer. La acci\u00f3n debe basarse en la no acci\u00f3n.<\/p>Thich Nhat Hanh<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n

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    \n Experiencing the Body in the Body \n <\/h5>\n

    Thich Nhat Hanh<\/p>\n

    Thich Nhat Hanh explains how to do it.<\/p>\n

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    En la tradici\u00f3n budista hablamos de \u00abPlena Consciencia del cuerpo en el cuerpo\u00bb (k\u0101y\u0101nupassan\u0101). Significa que nos damos cuenta del cuerpo desde dentro del cuerpo, a trav\u00e9s de nuestra experiencia del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    En una relajaci\u00f3n profunda, podemos tomarnos un tiempo para visitar cada parte de nuestro cuerpo (la frente, la mand\u00edbula, los hombros, los brazos, las manos, el abdomen, etc.) permitiendo que esa parte de nuestro cuerpo libere suavemente cualquier tensi\u00f3n que est\u00e9 ah\u00ed. Podemos tomar temas particulares para contemplar el cuerpo, como la compasi\u00f3n, la gratitud, el asombro o la impermanencia.<\/p>\n\n\n\n

    La relajaci\u00f3n trae paz, felicidad y creatividad. Es posible incorporarla a nuestra vida diaria, tom\u00e1ndonos un momento para dejar por completo nuestras cargas despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo, o escaneando nuestro cuerpo durante unos minutos antes de irnos a dormir. En situaciones desafiantes, 5 o 10 minutos de Plena consciencia de nuestra respiraci\u00f3n y cuerpo, en la posici\u00f3n sentada o acostados, pueden ser muy \u00fatiles y darnos el espacio y la claridad que necesitamos para continuar.<\/p>\n\n\n\n

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    monjes de Plum Village guiando una relajaci\u00f3n profunda para estudiantes en Londres, 2011<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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    M\u00e1s Pr\u00e1cticas<\/h4>\n\n\n\n

    Para descubrir m\u00e1s pr\u00e1cticas de Plena Consciencia en la tradici\u00f3n de Plum Village, incluyendo la meditaci\u00f3n del t\u00e9, la meditaci\u00f3n del abrazo y m\u00e1s… dar click aqu\u00ed aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Thich Nhat Hanh ha sido pionero en traer la pr\u00e1ctica de la Plena Consciencia a Occidente desde principios de la d\u00e9cada de 1970, desarrollando nuevas formas de aplicar la sabidur\u00eda antigua a los desaf\u00edos de la vida moderna. La Plena Consciencia es un tipo de energ\u00eda que generamos cuando traemos nuestra mente de regreso a<\/p>\n","protected":false},"author":1157,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"sync_status":"","episode_type":"","audio_file":"","castos_file_data":"","podmotor_file_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","itunes_episode_number":"","itunes_title":"","itunes_season_number":"","itunes_episode_type":"","ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"class_list":["post-156200","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/156200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1157"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156200"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/156200\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}