Pratiquer la m\u00e9ditation sert \u00e0 nous gu\u00e9rir et \u00e0 nous transformer. La m\u00e9ditation, telle qu\u2019elle est con\u00e7ue dans la tradition bouddhiste \u00a0nous aide \u00e0 ne faire qu\u2019un, \u00e0 regarder en nous-m\u00eames et autour de nous afin de nous rendre compte de ce qui est vraiment l\u00e0.
\nL\u2019\u00e9nergie utilis\u00e9e en m\u00e9ditation est la pleine conscience. Regarder profond\u00e9ment c\u2019est utiliser la pleine conscience pour \u00e9clairer les recoins de notre esprit ou pour regarder au c\u0153ur des choses afin d\u2019en voir leur nature v\u00e9ritable. Quand la pleine conscience est pr\u00e9sente, la m\u00e9ditation est pr\u00e9sente. La pleine conscience nous aide \u00e0 comprendre l\u2019essence v\u00e9ritable de l\u2019objet de notre m\u00e9ditation (que ce soit une perception, une \u00e9motion, une action, une r\u00e9action, la pr\u00e9sence d\u2019une personne ou d\u2019un objet).<\/p>\n
En regardant profond\u00e9ment, celui qui pratique la m\u00e9ditation obtient une compr\u00e9hension intime qu\u2019on appelle praj\u00f1a ou sagesse. Cette compr\u00e9hension a le pouvoir de nous lib\u00e9rer de notre propre souffrance et de notre asservissement. Au cours de la m\u00e9ditation, les entraves se d\u00e9font, les amas int\u00e9rieurs de souffrance que sont la peur, la col\u00e8re, le d\u00e9sespoir ou la haine se transforment, les relations avec les autres et avec la nature deviennent plus faciles, la libert\u00e9 et la joie nous p\u00e9n\u00e8trent.
\nNous prenons conscience de ce qu\u2019il y a en nous et autour de nous\u00a0; nous nous sentons rafra\u00eechis, plus vivants dans notre quotidien. Comme nous devenons de plus en plus libre et heureux, nous cessons de nous comporter de telle sorte que les autres en souffrent, nous sommes capables d\u2019amener le changement autour de nous et d\u2019aider les autres \u00e0 se lib\u00e9rer.<\/p>\n
L\u2019\u00e9nergie de la pleine conscience est sans arr\u00eat produite, nourrie et renforc\u00e9e pendant la m\u00e9ditation. Celui qui pratique la m\u00e9ditation est comme une fleur de lotus en train de s\u2019\u00e9panouir. Les Bouddhas sont des fleurs humaines enti\u00e8rement \u00e9panouies, belles et rafra\u00eechissantes. Nous sommes tous des Bouddhas en devenir.<\/p>\n
Il vous est peut-\u00eatre possible de m\u00e9diter seul, sans enseignant ni Sangha, \u00e0 savoir une communaut\u00e9 bouddhiste de pratiquants. Mais cela va sans dire qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable et plus facile de pratiquer avec un enseignant et avec un Sangha. Un enseignant est quelqu\u2019un qui a l\u2019exp\u00e9rience de la pratique et qui en a obtenu des r\u00e9sultats. Une Sangha est une communaut\u00e9 de pratiquants o\u00f9 chacun suit plus ou moins la m\u00eame pratique. Puisque chacun a la m\u00eame pratique, c\u2019est aussi plus facile pour vous de pratiquer, parce que l\u2019\u00e9nergie de groupe produite par la Sangha est puissante et d\u2019un grand soutien. Vous pouvez aussi beaucoup apprendre de membres d’une Sangha, en particulier de ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 atteint un certain degr\u00e9 de paix et de transformation. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous para\u00eetre difficiles \u00e0 accomplir en \u00e9tant seul, mais en pr\u00e9sence d\u2019une Sangha, vous pouvez les faire facilement. Tous ceux d\u2019entre nous qui ont pratiqu\u00e9 avec une Sangha peuvent en t\u00e9moigner.<\/p>\n
Dans la tradition bouddhiste, nous consid\u00e9rons la Sangha comme l\u2019un des Trois Joyaux (les Trois Joyaux sont le Bouddha, le Dharma et la Sangha). Pour nous, les Trois Joyaux sont d\u00e9j\u00e0 dans votre c\u0153ur.<\/p>\n
J\u2019inspire, je d\u00e9tends mon corps. J\u2019inspire, je demeure dans le moment pr\u00e9sent. Beaucoup de gens commencent la pratique de la m\u00e9ditation assise avec cet exercice. M\u00eame ceux qui m\u00e9ditent depuis des ann\u00e9es continuent \u00e0 l\u2019utiliser parce qu\u2019il est tr\u00e8s efficace. En inspirant, portez toute votre attention sur l\u2019inspire. O\u00f9 que se trouve l\u2019inspire dans le corps, sentez le calme qu\u2019il apporte. La deuxi\u00e8me \u00e9tape de celui-ci nous ram\u00e8ne au moment pr\u00e9sent. En demeurant dans le moment pr\u00e9sent, nous mettons fin aux attachements du pass\u00e9 et aux angoisses du futur. La vie n\u2019est disponible que dans le moment pr\u00e9sent. Nous avons besoin de revenir \u00e0 ce moment pour \u00eatre en contact avec la vie telle qu\u2019elle est vraiment. Savoir que nous sommes vivants, que nous pouvons \u00eatre en contact avec toutes les merveilles qui sont en nous et autour de nous, voil\u00e0 le vrai miracle. Nous n\u2019avons besoin que d\u2019ouvrir nos yeux et d\u2019\u00e9couter attentivement pour go\u00fbter aux richesses de la vie. En utilisant la respiration consciente, nous pouvons transformer le moment pr\u00e9sent en un moment empli de beaut\u00e9 et de merveilles.<\/p>\n On peut pratiquer cet exercice n\u2019importe o\u00f9, n\u2019importe quand\u00a0: dans la salle de m\u00e9ditation, dans la cuisine, au bord d\u2019une rivi\u00e8re, dans un parc\u00a0; que ce soit en marchant, en se tenant debout, en \u00e9tant allong\u00e9s ou assis\u00a0; c\u2019est m\u00eame possible en travaillant.<\/p>\n <\/p>\n J\u2019inspire, je sais que j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n J\u2019expire, je sais que j\u2019expire.<\/b><\/span><\/p>\n J\u2019inspire<\/i><\/b><\/span><\/p>\n J\u2019expire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n J\u2019inspire, ma respiration devient plus profonde.<\/span><\/p>\n J\u2019expire, ma respiration ralentit.<\/span><\/p>\n Profond<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Lent.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Conscient de mon corps, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n D\u00e9tendant mon corps, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient du corps<\/i><\/b><\/span><\/p>\n D\u00e9tendre le corps.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Calmant mon corps, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Prenant soin de mon corps, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Calmer le corps<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Prendre soin du corps.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 mon corps, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Soulageant mon corps, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Sourire au corps<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Soulager le corps.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 mon corps, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Rel\u00e2chant les tensions du corps, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Sourire au corps<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Rel\u00e2cher les tensions.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Ressentant la joie (d\u2019\u00eatre en vie), j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Etant heureux, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Ressentir de la joie<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Etre heureux.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Restant dans le moment pr\u00e9sent, j\u2019inspire<\/span><\/p>\n Appr\u00e9ciant le moment pr\u00e9sent, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Etre pr\u00e9sent<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Appr\u00e9cier<\/i>.<\/b><\/span><\/p>\n Conscient de la stabilit\u00e9 de ma posture, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Appr\u00e9ciant la stabilit\u00e9, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Posture stable<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Appr\u00e9cier.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Non seulement cet exercice est facile et agr\u00e9able \u00e0 pratiquer, mais il donne aussi de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats. Gr\u00e2ce \u00e0 lui, les gens qui d\u00e9butent dans la pratique de la m\u00e9ditation peuvent commencer \u00e0 go\u00fbter la joie pure qu\u2019elle apporte. De plus, ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 depuis de nombreuses ann\u00e9es peuvent utiliser cet exercice pour nourrir aussi bien l\u2019esprit que le corps et continuer \u00e0 progresser sur le chemin de la m\u00e9ditation.<\/span><\/p>\n La premi\u00e8re \u00e9tape (j\u2019inspire, j\u2019expire) sert \u00e0 identifier la respiration. Au moment de l\u2019inspire, le pratiquant doit reconna\u00eetre l\u2019inspire. Au moment de l\u2019expire, il doit reconna\u00eetre l\u2019expire. En se concentrant sur la respiration pendant quelques minutes, le pratiquant cessera naturellement de penser au pass\u00e9 ou au futur, d\u2019avoir des pens\u00e9es qui partent dans tous les sens. Ceci est possible parce que l\u2019esprit du m\u00e9ditant est tout entier avec la respiration, dans son travail \u00e0 reconna\u00eetre l\u2019inspire et l\u2019expire. Ainsi le m\u00e9ditant devient un avec la respiration. L\u2019esprit n\u2019est plus perturb\u00e9 par l\u2019angoisse ou par le flot de pens\u00e9es. Il n\u2019est qu\u2019un esprit qui respire.<\/span><\/p>\n La deuxi\u00e8me \u00e9tape (profond, lent) est d\u2019observer l\u2019inspire devenir plus profond et l\u2019expire plus lent. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne appara\u00eet de lui-m\u00eame et ne demande aucun effort de la part du m\u00e9ditant. Respirer et en \u00eatre conscient (comme dans la premi\u00e8re \u00e9tape) provoque naturellement une respiration plus profonde, plus lente, plus r\u00e9guli\u00e8re. En d\u2019autres termes, la respiration est de meilleure qualit\u00e9. Quand elle devient r\u00e9guli\u00e8re, calme et rythm\u00e9e, le pratiquant commence \u00e0 ressentir de la paix et de la joie dans le corps comme dans l\u2019esprit. Arriv\u00e9 l\u00e0, le m\u00e9ditant commence \u00e0 exp\u00e9rimenter la m\u00e9ditation comme une nourriture de joie.<\/span><\/p>\n La troisi\u00e8me \u00e9tape (conscience du corps tout entier, d\u00e9tendre tout le corps) ram\u00e8ne l\u2019esprit chez lui dans le corps avec l\u2019inspire. L\u2019esprit se familiarise avec le corps. La respiration est le pont qui relie l\u2019esprit du m\u00e9ditant \u00e0 son corps et inversement. La fonction de l\u2019expire est de d\u00e9contracter tout le corps. En expirant, le m\u00e9ditant permet aux muscles de ses \u00e9paules, de ses bras et enfin de tout son corps de se d\u00e9tendre, tant et si bien qu\u2019une sensation de confort le gagne. Cette \u00e9tape doit \u00eatre pratiqu\u00e9e pendant au moins dix inspires et dix expires.<\/span><\/p>\n La quatri\u00e8me \u00e9tape (calmer le corps, prendre soin du corps) a pour effet d\u2019apaiser les fonctions du corps sur l\u2019inspire. Sur l\u2019expire, le m\u00e9ditant manifeste une compassion sinc\u00e8re pour les besoins du corps. S\u2019il continue \u00e0 pratiquer la troisi\u00e8me \u00e9tape, la respiration aura un effet totalement apaisant et aidera le m\u00e9ditant \u00e0 traiter le corps avec le plus grand soin et le plus grand respect.<\/span><\/p>\n La cinqui\u00e8me \u00e9tape (sourire au corps, soulager le corps) d\u00e9tend tous les muscles du visage. Le m\u00e9ditant envoie un demi-sourire au corps tout entier, rafra\u00eechissant comme une cascade d\u2019eau glac\u00e9e. Soulager le corps, c\u2019est se sentir l\u00e9ger. A ce stade de l\u2019exercice, le corps tout entier est nourri par la compassion du m\u00e9ditant.<\/span><\/p>\n La sixi\u00e8me \u00e9tape (sourire au corps, rel\u00e2cher les tensions du corps) est dans la ligne de l\u2019\u00e9tape pr\u00e9c\u00e9dente. Ici, la respiration aide \u00e0 disperser toutes les tensions qui resteraient dans le corps.<\/span><\/p>\n La septi\u00e8me \u00e9tape (ressentir de la joie, \u00eatre heureux) fait prendre pleinement conscience au m\u00e9ditant, pendant l\u2019inspire, du sentiment de joie. C\u2019est l\u00e0 la joie d\u2019\u00eatre en vie, d\u2019\u00eatre en bonne sant\u00e9 (ce qui est la m\u00eame chose que de vivre dans la pleine conscience), d\u2019\u00eatre capable de nourrir le corps en m\u00eame temps que l\u2019\u00e2me.<\/span><\/p>\n L\u2019expire apporte un sentiment de bonheur. Etre assis en ne faisant rien d\u2019autre que de respirer en pleine conscience est un grand bonheur. Un nombre incalculable de gens s\u2019agitent dans tous les sens comme des yoyos dans des vies d\u00e9bord\u00e9es sans avoir la chance de go\u00fbter \u00e0 cette joie du m\u00e9ditant.<\/span><\/p>\n La huiti\u00e8me \u00e9tape (moment pr\u00e9sent, moment merveilleux) ram\u00e8ne le m\u00e9ditant au moment pr\u00e9sent sur l\u2019inspire. Le Bouddha a enseign\u00e9 que le pass\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9 et que le futur n\u2019est pas encore arriv\u00e9\u00a0; que la vie se trouve dans ce qui se passe maintenant<\/i>. Demeurer dans le pr\u00e9sent, c\u2019est revenir \u00e0 la vie dans toute sa r\u00e9alit\u00e9. Ce n\u2019est que dans le moment pr\u00e9sent que le m\u00e9ditant est vraiment en contact avec les merveilles de la vie. La paix, la joie, la lib\u00e9ration, la nature de Bouddha et le nirvana ne sont nulle part ailleurs. Le bonheur r\u00e9side dans le moment pr\u00e9sent. L\u2019inspire aide le m\u00e9ditant \u00e0 \u00eatre en contact avec ce bonheur. L\u2019expire lui donne aussi beaucoup de bonheur et c\u2019est pourquoi il dit \u00ab\u00a0moment merveilleux\u00a0\u00bb.<\/i><\/span><\/p>\n La neuvi\u00e8me \u00e9tape (posture stable, appr\u00e9cier) maintient le m\u00e9ditant dans la posture assise qu\u2019il a adopt\u00e9e. Cela permettra \u00e0 une posture qui n\u2019est encore ni tr\u00e8s droite ni tr\u00e8s belle de le devenir. Une posture assise stable procure soulagement et plaisir. Le m\u00e9ditant devient ma\u00eetre de son corps et de son esprit, il n\u2019est pas tir\u00e9 \u00e0 hue et \u00e0 dia par les diverses actions de son corps, de sa parole et de son esprit o\u00f9 il aurait pu autrement se perdre.<\/span><\/p>\n Conscient de mon corps, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 mon corps, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient du corps.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019\u00e9l\u00e9ment terre en moi, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment terre en moi, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient de la terre.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019\u00e9l\u00e9ment eau en moi, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment eau en moi, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019eau.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019\u00e9l\u00e9ment feu en moi, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment feu, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient du feu.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019\u00e9l\u00e9ment air en moi, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment air en moi, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019air.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019\u00e9l\u00e9ment espace en moi, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment espace en moi, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019espace.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Conscient de l\u2019\u00e9l\u00e9ment conscience en moi, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment conscience en moi, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Conscient de la conscience.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Reconnaissant l\u2019\u00e9l\u00e9ment terre partout, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment terre partout, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Reconna\u00eetre la terre.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019\u00e9l\u00e9ment terre contient l\u2019eau, le feu, l\u2019air, l\u2019espace et la conscience, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Voyant que la terre est l\u2019eau, le feu, l\u2019air, l\u2019espace et la conscience, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n La terre contient les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n La terre est les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Reconnaissant l\u2019\u00e9l\u00e9ment eau partout, j\u2019inspire<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment eau partout, j\u2019expire<\/span><\/p>\n Reconna\u00eetre l\u2019eau.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019\u00e9l\u00e9ment eau contient la terre, le feu, l\u2019air, l\u2019espace et la conscience, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019eau est la terre, le feu, l\u2019air, l\u2019espace et la conscience, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n L\u2019eau contient les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n L\u2019eau est les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Reconnaissant l\u2019\u00e9l\u00e9ment feu partout, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment feu partout, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Reconna\u00eetre le feu.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019\u00e9l\u00e9ment feu contient la terre, l\u2019eau, l\u2019air, l\u2019espace et la conscience, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Voyant que le feu est la terre, l\u2019eau, l\u2019air, l\u2019espace et la conscience, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Le feu contient les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Le feu est les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Reconnaissant l\u2019\u00e9l\u00e9ment air partout, j\u2019inspire<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment air partout, j\u2019expire<\/span><\/p>\n Reconna\u00eetre l\u2019air.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019\u00e9l\u00e9ment air contient la terre, l\u2019eau, le feu, l\u2019espace et la conscience, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019air est la terre, l\u2019eau, le feu, l\u2019espace et la conscience, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n L\u2019air contient les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n L\u2019air est les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Reconnaissant l\u2019\u00e9l\u00e9ment espace partout, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment espace partout, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n Reconna\u00eetre l\u2019espace.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Sourire.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019\u00e9l\u00e9ment espace contient la terre, l\u2019eau, le feu, l\u2019air et la conscience, j\u2019inspire.<\/span><\/p>\n Voyant que l\u2019espace est la terre, l\u2019eau, le feu, l\u2019air et la conscience, j\u2019expire.<\/span><\/p>\n L\u2019espace contient les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n L\u2019espace est les autres \u00e9l\u00e9ments.<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Reconnaissant l\u2019\u00e9l\u00e9ment conscience partout, j\u2019inspire<\/span><\/p>\n Souriant \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment conscience partout, j\u2019expire<\/span><\/p>\n
\nJ\u2019expire, je souris
\nCalme<\/em>
\n Sourire.<\/em><\/p>\n
\nJ\u2019expire, je sais que c\u2019est un moment merveilleux.
\nMoment pr\u00e9sent<\/em>
\n Moment merveilleux.<\/em><\/p>\n
\nComme lorsque vous buvez de l\u2019eau fra\u00eeche par une chaude journ\u00e9e, sentez comme le souffle rafra\u00eechit les organes internes du corps. Pendant la pratique de la m\u00e9ditation, si le corps est calme, l\u2019esprit est calme. La respiration consciente unifie le corps et l\u2019esprit. En expirant, souriez pour rel\u00e2cher tous les muscles du visage (il y en a environ trois mille en tout). Cela aura aussi pour effet de d\u00e9tendre le syst\u00e8me nerveux. Le demi-sourire peut \u00eatre la preuve du calme produit par l\u2019inspire mais c\u2019est aussi un moyen, en lui-m\u00eame, d\u2019obtenir une sensation de confort ainsi qu\u2019une pleine conscience claire, paisible et joyeuse. La respiration et le sourire conscients doivent \u00eatre pratiqu\u00e9s pendant cinq, dix ou encore quinze respirations avant de continuer l\u2019exercice.<\/p>\n-II-<\/b><\/span><\/h2>\n
La joie de m\u00e9diter est une nourriture<\/b><\/span><\/h2>\n
-III-<\/span><\/h2>\n
Regarder profond\u00e9ment<\/b><\/span><\/h2>\n