{"id":170395,"date":"2020-10-03T09:40:23","date_gmt":"2020-10-03T07:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/?p=170395"},"modified":"2020-11-07T15:18:53","modified_gmt":"2020-11-07T14:18:53","slug":"une-journee-de-pratique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/fr\/ressources\/book-fr\/une-journee-de-pratique","title":{"rendered":"Une journ\u00e9e de pratique"},"content":{"rendered":"\n

Extrait du livre : \u201cLe miracle de la Pleine Conscience<\/a>\u201c(Collection J’ai lu<\/em>)<\/h3>\n\n\n\n
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\u201d Pour \u00e9tablir une journ\u00e9e de Pleine Conscience, trouvez un moyen de vous souvenir, d\u00e8s le moment o\u00f9 vous ouvrez les yeux, que cette journ\u00e9e est votre journ\u00e9e de pratique. Par exemple, vous pouvez accrocher, au plafond ou au mur, une feuille de papier avec les mots Pleine Conscience, ou encore une pomme de pin – n’importe quoi qui vous rappelle au r\u00e9veil : \u00ab Aujourd\u2019hui, c’est mon jour. \u00bb En vous en souvenant, un sourire na\u00eetra peut-\u00eatre sur votre visage : ce sourire st la preuve que vous \u00eates totalement pr\u00e9sent, et il nourrit votre Pleine Conscience.<\/p>\n\n\n\n

Alors que vous \u00eates encore allong\u00e9 dans votre lit, commencez \u00e0 suivre doucement votre respiration \u2013 inspirations et expirations lentes, profondes et conscientes. Puis, au lieu de vous lever d’un bond comme d\u2019habitude, redressez-vous et sortez du lit de fa\u00e7on \u00e0 ce que chacun de vos mouvements nourrisse votre attention. Ensuite, accomplissez vos gestes du matin, toilette, brossage des dents, etc., d\u2019une mani\u00e8re calme et d\u00e9tendue, attentif \u00e0 chaque action. Suivez votre respiration, sans vous en \u00e9carter ni vous laisser disperser par vos pens\u00e9es. Chaque mouvement doit \u00eatre fait calmement. Mesurez vos pas avec de longues et paisibles respirations. Maintenez votre demi-sourire.<\/p>\n\n\n\n

Passez au moins une demi-heure dans votre bain, en faisant votre toilette doucement, attentivement. Au sortir du bain, vous devez vous sentir rafra\u00eechi et l\u00e9ger. Vous pouvez ensuite passer aux travaux de la maison, vaisselle, nettoyage, balayage, rangement. Quelle que soit l\u2019activit\u00e9, faites-la doucement, tranquillement, en Pleine Conscience. N\u2019accomplissez aucune activit\u00e9 avec l\u2019id\u00e9e de vous en d\u00e9barrasser. Prenez la r\u00e9solution de tout faire de mani\u00e8re d\u00e9tendue, avec toute votre attention. Appr\u00e9ciez votre t\u00e2che, ne faites qu’un avec elle. Sinon, la journ\u00e9e de la Pleine Conscience n\u2019aura aucune valeur.<\/p>\n\n\n\n

Si vous pratiquez correctement, la sensation d\u00e9sagr\u00e9able associ\u00e9e \u00e0 certains travaux dispara\u00eetra rapidement. Prenez exemple sur les Ma\u00eetres zen. Quels que soient leurs mouvements et leurs activit\u00e9s, ils agissent doucement, r\u00e9guli\u00e8rement et sans r\u00e9pugnance. \u201c<\/p>\n\n\n\n

\u201d Le silence<\/strong> \u201c<\/h4>\n\n\n\n

\u201d Pour les d\u00e9butants dans la pratique, il est pr\u00e9f\u00e9rable de maintenir une atmosph\u00e8re de silence tout au long de la journ\u00e9e. Mais cela ne veut pas dire qu\u2019il ne faille pas parler du tout. Vous pouvez parler, vous pouvez m\u00eame chanter mais, si vous le faites, soyez totalement attentif \u00e0 ce que vous dites ou chantez, et r\u00e9duisez ces moments au minimum. Naturellement, il est possible de chanter et de pratiquer la Pleine Conscience en m\u00eame temps, tant que l\u2019on est conscient du fait que l\u2019on chante et conscient de ce que l\u2019on chante. Mais si votre force de m\u00e9ditation est encore faible, sachez qu\u2019il est probable qu\u2019en chantant ou qu\u2019en parlant, vous perdiez la Pleine Conscience.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 midi, pr\u00e9parez votre repas, cuisinez et faites votre vaisselle en Pleine Conscience. Dans la matin\u00e9e, apr\u00e8s avoir nettoy\u00e9 et rang\u00e9 votre maison, et l\u2019apr\u00e8s-midi, apr\u00e8s avoir travaill\u00e9 dans le jardin ou observ\u00e9 les nuages ou cueilli des fleurs, pr\u00e9parez-vous du th\u00e9 et d\u00e9gustez-le dans la Pleine Conscience. Accordez-vous suffisamment de temps pour prendre ce th\u00e9. N\u2019ingurgitez pas le contenu de votre tasse comme on le fait habituellement lors d’une pause-caf\u00e9 \u00e0 son travail. Buvez votre th\u00e9 lentement, respectueusement, comme si cette action \u00e9tait l\u2019axe m\u00eame autour duquel la Terre tourne, en douceur, r\u00e9guli\u00e8rement, sans se pr\u00e9cipiter vers le futur. Vivez le moment pr\u00e9sent. Seul cet instant pr\u00e9sent est vie. Ne vous attachez pas au futur. Ne vous inqui\u00e9tez pas des choses que vous avez \u00e0 faire. Vous n\u2019avez nul besoin de vous lever pour faire quoi que ce soit, nul besoin de penser \u00e0 partir. \u201c<\/p>\n\n\n\n

\u201d Soyez bourgeon pos\u00e9 calmement sur la haie,<\/em>
Soyez sourire, faisant partie de cette merveilleuse existence,<\/em>
Tenez-vous l\u00e0. Nul besoin de partir.<\/em>
Ce pays est aussi magnifique que le pays de notre enfance.<\/em>
Ne lui faites pas de mal, s\u2019il vous pla\u00eet, et continuez \u00e0 chanter.<\/em>
(Papillon au-dessus du champ dor\u00e9 de fleurs de moutarde.)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dans la soir\u00e9e, vous pouvez lire ou copier des passages des \u00c9critures, \u00e9crire des lettres \u00e0 vos amis, ou faire quelque chose d\u2019autre que vous aimez et qui vous change de vos activit\u00e9s de la semaine. Que la Pleine Conscience \u00e9claire vos activit\u00e9s, quelles qu\u2019elles soient.
Prenez un d\u00eener l\u00e9ger. Plus tard, vers dix ou onze heures, il vous sera plus facile de pratiquer la m\u00e9ditation assise avec un estomac vide. Vous pouvez ensuite vous promener dans l’air frais de la nuit, en suivant votre respiration en Pleine Conscience et en mesurant sa dur\u00e9e avec vos pas. Pour finir, regagnez votre chambre et endormez-vous en conscience.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019une fa\u00e7on ou d\u2019une autre, il nous faut trouver un moyen pour que ceux qui travaillent b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un jour de Pleine Conscience. Une telle journ\u00e9e est cruciale. Son effet sur les autres jours de la semaine est incommensurable. Il y a dix ans, gr\u00e2ce \u00e0 de telles journ\u00e9es de Pleine Conscience, thay Thanh Van et nos autres soeurs et fr\u00e8res de l’Ordre Tiep Hien (Ordre de l\u2019Inter-\u00catre) furent en mesure de surmonter des p\u00e9riodes tr\u00e8s difficiles. Si vous observez ainsi une journ\u00e9e par semaine pendant trois mois, je suis certain que vous constaterez un changement important dans votre vie. Cette journ\u00e9e influencera les autres jours de la semaine, vous permettant progressivement de vivre toute la semaine en Pleine Conscience.<\/p>\n\n\n\n

Je suis s\u00fbr que vous serez d\u2019accord avec moi quant \u00e0 l\u2019importance d\u2019une journ\u00e9e de Pleine Conscience. \u201c<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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