{"id":185741,"date":"2021-02-03T14:46:01","date_gmt":"2021-02-03T13:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/des-articles\/a-webmasters-tips-for-staying-sane-online\/"},"modified":"2021-02-03T17:25:01","modified_gmt":"2021-02-03T16:25:01","slug":"a-webmasters-tips-for-staying-sane-online","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/fr\/articles-fr\/a-webmasters-tips-for-staying-sane-online","title":{"rendered":"Les conseils de nos ‘webmasters’ pour rester sereins sur le Net"},"content":{"rendered":"\n

Nous, qui passons beaucoup de temps face \u00e0 l’\u00e9cran d’ordinateur, savons tous combien il est fr\u00e9quent de se perdre sur la toile. De par son exp\u00e9rience d’innombrables heures pass\u00e9es en ligne, les \u00e9quipes du site anglophone et francophone du Village des Pruniers aimeraient vous offrir une partie de leur pratique collective pour rester sain d’esprit et en pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n

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Salutation de l’\u00e9quipe anglophone du site web
Rang\u00e9e de devant (de la gauche): Fr Duc Tru, Sr Nang Nghiem, Sr Sinh Nghiem
A l’arri\u00e8re(de la gauche): Fr Thien Hoa, Sr Tung Hac, Sr Giac An, Fr Phap Kha
Absent (mais tr\u00e8s important): Maarten and Karim et l’\u00e9quipe francophone<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

D\u00e9terminer notre intention pour la journ\u00e9e<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

1. Chaque fois que je m’assieds pour travailler, je prends le temps de v\u00e9rifier comment je me sens, physiquement et mentalement, puis de me connecter \u00e0 mon intention. Quelle est mon aspiration ? Quel est le lien entre cette intention et la fa\u00e7on dont je souhaite travailler aujourd’hui ? Quelle est la priorit\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

2. Lorsque je commence une s\u00e9ance de travail, j’essaie souvent de commencer par lire ou \u00e9couter quelque chose qui m’inspire ou me procure de la joie, ne serait-ce que pendant 5 minutes. Cela me permet de m’installer plus ais\u00e9ment face \u00e0 l’ordinateur, facilitant aussi la concentration.<\/p>\n\n\n\n

Prendre soin de notre espace de travail<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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La nature dans notre espace de travail – Le bureau d’un membre de l’\u00e9quipe <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

3. Je d\u00e9core mon bureau avec des fleurs ou des plantes vertes afin de pouvoir retrouver ma fra\u00eecheur quand je les regarde ; elles m’aident aussi \u00e0 me d\u00e9tendre quand je suis fatigu\u00e9e. La pr\u00e9sence sur mon bureau de quelque chose qui a du sens pour moi me rappelle aussi qu’il y a de la vie au-del\u00e0 de l’\u00e9cran d’ordinateur.<\/p>\n\n\n\n

4. J’utilise une extension de navigateur, telle que la \u201ccloche de pleine conscience\u201d pour me souvenir de revenir \u00e0 moi-m\u00eame ; je pratique parfois aussi avec une application qui permet de d\u00e9tendre les yeux. Comme il est possible de programmer le d\u00e9clenchement de l’application \u00e0 intervalles fixes (par exemple, toutes les 15 minutes), j’ai la possibilit\u00e9 de m’arr\u00eater et de me d\u00e9tendre les yeux et le corps. J’aime m’offrir un sourire bienveillant et appr\u00e9cier ce moment.<\/p>\n\n\n\n

Une communication consciente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

5. J’essaie de me rappeler que derri\u00e8re chaque courriel se cache un \u00eatre humain..<\/p>\n\n\n\n

6. Si une forte \u00e9motion surgit pendant que je travaille, je m’arr\u00eate le temps d’en prendre soin, de la calmer. Je sais que je peux parfaitement attendre quelques heures, voire le lendemain, avant de r\u00e9pondre \u00e0 un courriel. Dans ce m\u00eame esprit, je lis \u00e0 deux reprises mes r\u00e9ponses et je les envoie une seule fois !<\/p>\n\n\n\n

7. Lors de r\u00e9unions en ligne, je constate qu’il est parfois plus important de formuler l’intention de pratiquer la parole aimante et l’\u00e9coute profonde que de se centrer sur le choix des mots \u00e0 prononcer. L’intention prend tout naturellement soin des paroles. J’essaie aussi de me rappeler que mes paroles peuvent non seulement \u00e9viter les conflits mais aussi inspirer les autres et procurer de la joie.<\/p>\n\n\n\n

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Jouer au ping pong est une des fa\u00e7ons pour Sr Nang Nghiem de se \u201crafra\u00eechir\u201d <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Savoir quand faire une pause<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

8. Pendant mon temps de travail, je pr\u00e9f\u00e8re que le bouton \u201crafra\u00eechir\u201d serve \u00e0 mon corps (en prenant par exemple au moins une pause chaque heure). Une courte p\u00e9riode d’exercice physique ou de travail manuel peut vraiment contribuer \u00e0 changer l’atmosph\u00e8re (jardinage, m\u00e9nage ou m\u00eame m’arr\u00eater pour prendre une tasse de th\u00e9 ou d’eau). C’est nettement mieux que de me retrouver soudainement avec un corps satur\u00e9, qui n’esp\u00e8re qu’une seule chose : cliquer sur le bouton \u201d fermeture de session \u201c.<\/p>\n\n\n\n

9. Quand je me surprends \u00e0 naviguer sans but d’un lien \u00e0 l’autre et \u00e0 avoir de nombreuses fen\u00eatres ouvertes pour des raisons que j’ai m\u00eame parfois oubli\u00e9es, je sais qu’il est grand temps de faire une pause !<\/p>\n\n\n\n

10. Si je constate que j’ai beaucoup travaill\u00e9 avec mon cerveau gauche (le langage par exemple, ou la pens\u00e9e logique, l’organisation), alors je pr\u00e9f\u00e8re entreprendre quelque chose qui sollicitera mon cerveau droit. Cela r\u00e9tablira l’\u00e9quilibre ; par exemple dessiner ou peindre, \u00e9couter ou jouer de la musique, \u00e9crire un po\u00e8me. Tout r\u00e9cemment, j’ai \u00e9t\u00e9 inspir\u00e9e par la lecture du recueil de po\u00e8mes de Soeur Jina, ‘Moments of Joy’<\/em> (Moments de Joie), afin de cr\u00e9er mes propres po\u00e8mes pour m’aider \u00e0 marquer un temps d’arr\u00eat. (Le livre n’est pas encore traduit en fran\u00e7ais)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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Karim, vivant aux UK, prend une pause avec la Terre M\u00e8re<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Nos propres moments de joie<\/strong><\/em><\/h4>\n\n\n\n
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Ce matin, j’arr\u00eate l’activit\u00e9 incessante. A nouveau, je savoure la vie.<\/p>Sr Sinh Nghiem<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n

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Coinc\u00e9 entre lever de soleil et coucher de lune, l’esprit marque l’arr\u00eat.<\/em><\/p>Sr Giac an<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

  • \"\"<\/figure><\/li>
  • \"\"<\/figure><\/li><\/ul>
    Maarten, notre dessinateur du site web, prend le temps de ramasser des prunes durant notre r\u00e9colte de prunes et Sr Tung Hac est une excellente p\u00e2tissi\u00e8re <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Terminer la journ\u00e9e<\/strong><\/em><\/h4>\n\n\n\n

    11. Pour favoriser un sommeil plus r\u00e9parateur, j’observe que je dois cesser d’utiliser l’ordinateur au plus tard une heure avant d’aller me coucher ; je dois faire autre chose pour me d\u00e9tendre ou faire le point sur ma journ\u00e9e et mon travail.<\/p>\n\n\n\n

    12. Le soir, il m’arrive de r\u00e9fl\u00e9chir et de r\u00e9diger mon journal de pratique, en relatant l’exp\u00e9rience v\u00e9cue durant mon temps de travail. \u00ab Comment me suis-je sentie pendant et apr\u00e8s ? \u00bb \u00ab Ai-je \u00e9t\u00e9 claire quant \u00e0 mon intention, et ai-je pu y revenir, pour la maintenir bien vivante durant mon travail ? \u00bb. J’essaie d’\u00eatre patiente envers moi-m\u00eame, en me rappelant que ce n’est pas facile. Je suis heureuse de pouvoir progresser et d\u00e9couvrir un peu plus \u00e0 chaque fois.<\/p>\n\n\n\n

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    Pens\u00e9es de fin de journ\u00e9e<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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