![\"\"](\"https:\/\/dev.plumvillage.org\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/at-home-in-the-world-usa-thich-nhat-hanh.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nApr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 trois ou quatre fois avec la phrase \u201cj\u2019inspire et je prends conscience de mon visage, j\u2019expire et je souris \u00e0 mon visage\u201d<\/em>, nous pouvons pr\u00eater attention de la m\u00eame fa\u00e7on aux muscles de nos \u00e9paules car elles sont souvent tr\u00e8s tendues. \u201c<\/em>Lorsque j\u2019inspire, je prends conscience des muscles de mes \u00e9paules et lorsque j\u2019expire, je d\u00e9tends mes \u00e9paules et je leur souris\u201d<\/em>. Et nous pouvons progressivement poursuivre avec toutes les autres parties du corps : quelques minutes suffiront \u00e0 retrouver un juste \u00e9quilibre et \u00e0 ramener d\u00e9tente et l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 au corps.<\/p>\n\n\n\n C\u2019est quelque chose que nous pouvons tous faire durant les premi\u00e8res minutes de notre assise. Mais nous ne devons pas n\u00e9cessairement attendre d\u2019\u00eatre dans \u00e0 la salle de m\u00e9ditation ; o\u00f9 que nous soyons, nous pouvons nous asseoir avec beaut\u00e9, comme dans la salle de m\u00e9ditation. En pratiquant ainsi, nous nous sentirons stables et libres.<\/p>\n\n\n\n Il est essentiel que nous r\u00e9apprenions l\u2019art du repos et de la d\u00e9tente. Outre la pr\u00e9vention de nombreuses maladies li\u00e9es aux tracas et tensions chroniques, l\u2019arr\u00eat nous permet de clarifier notre esprit, d\u00e9veloppe notre concentration et aide \u00e0 trouver des solutions cr\u00e9atives \u00e0 nos probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n Tout ce que nous entreprenons portera davantage de fruits si nous parvenons \u00e0 abandonner notre habitude de sans cesse courir et si nous nous accordons de courtes pauses pour favoriser la d\u00e9tente et le recentrage. Nous ressentirons \u00e9galement bien plus de joie de vivre !<\/p>\n\n\n\n La relaxation est essentielle \u00e0 notre bien-\u00eatre physique, mental, \u00e9motionnel et relationnel. Ceci est si important que j\u2019encourage tous nos chers lecteurs \u00e0 en faire l\u2019exp\u00e9rience par eux-m\u00eames, observant avant et apr\u00e8s toute activit\u00e9 de loisir et d\u00e9tente comment ils se sentent. Nous sentons-nous v\u00e9ritablement mieux et plus d\u00e9tendus au terme de cette activit\u00e9 qu\u2019avant de l\u2019entreprendre ? Nous pouvons ensuite faire la m\u00eame exp\u00e9rience avec la m\u00e9ditation assise, la marche m\u00e9ditative ou la relaxation totale. Observons comment nous nous sentons apr\u00e8s ces pratiques.<\/p>\n\n\n\n Un corps et un esprit d\u00e9tendus r\u00e9duisent le risque de parler ou d\u2019agir de mani\u00e8re violente. Nous pouvons \u00e9galement acc\u00e9der \u00e0 de nombreuses compr\u00e9hensions et \u00e0 une source d\u2019\u00e9nergie que nous n\u2019avons pas connue depuis l\u2019enfance. Tout au long de l\u2019histoire, des femmes et des hommes ont accompli des choses apparemment impossibles. En v\u00e9rit\u00e9, il n\u2019y a pas de limite aux changements positifs que nous pouvons apporter gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation consciente, tant pour nous-m\u00eames que pour notre soci\u00e9t\u00e9. Nous devons simplement commencer, l\u00e0 o\u00f9 nous sommes, ici et maintenant.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/dev.plumvillage.org\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/17814221_1308504309237555_8981329528731289262_o-1024x861.jpg\")
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