{"id":308172,"date":"2022-12-09T10:30:00","date_gmt":"2022-12-09T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/?p=308172"},"modified":"2022-12-22T10:18:44","modified_gmt":"2022-12-22T09:18:44","slug":"comment-prendre-soin-de-notre-esprit-avec-les-4-efforts-justes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/fr\/articles-fr\/comment-prendre-soin-de-notre-esprit-avec-les-4-efforts-justes","title":{"rendered":"Prendre soin de notre esprit avec les 4 efforts justes"},"content":{"rendered":"\n

Comment la pratique des 4 efforts justes peut-elle nous aider \u00e0 avoir plus de clart\u00e9 sur notre rapport \u00e0 soi, aux autres, au monde ? Comment amener cette pratique dans notre vie quotidienne ?<\/p>\n\n\n\n

L’article suivant est inspir\u00e9 de la vid\u00e9o \u201cLes 4 efforts justes\u201d de la s\u00e9rie \u201cBonjour\u201d propos\u00e9e sur la cha\u00eene youtube fran\u00e7aise du Village des Pruniers<\/em>. Pour voir la vid\u00e9o dans son int\u00e9gralit\u00e9, cliquez ici<\/a><\/strong>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Comment pratiquer les 4 efforts justes et quels sont les impacts positifs de cette pratique sur notre souffrance, notre tristesse, notre d\u00e9sespoir mais aussi notre bonheur, notre paix, notre libert\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

La pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n

La pleine conscience <\/strong>est une \u00e9nergie qui nous aide \u00e0 revenir en nous m\u00eame dans le moment pr\u00e9sent. Elle nous permet de devenir de plus en plus conscient.e de ce qui se passe. Il s’agit de pouvoir reconna\u00eetre, nommer, observer… \u201cAh tiens l\u00e0, la col\u00e8re monte. L\u00e0, je ressens de la joie.<\/em>\u201d Il s’agit de devenir de plus en plus conscient.e de notre paysage int\u00e9rieur – dans notre esprit, notre corps, nos \u00e9motions.
Et ce qui se passe n’est pas toujours agr\u00e9able. Parfois cela peut m\u00eame \u00eatre tr\u00e8s difficile \u00e0 vivre. Mais gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9nergie de la pleine conscience, on peut acqu\u00e9rir progressivement la capacit\u00e9 d’accueillir ce qui est l\u00e0 en nous, autour de nous. Et cette capacit\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 en elle-m\u00eame un pouvoir immense.
D\u00e9velopper cette capacit\u00e9 peut aussi nous permettre ensuite, dans une certaine mesure, de choisir et de dire : \u201cL\u00e0 je ne souhaite pas aller dans cette direction, je ne souhaite pas ruminer des regrets du pass\u00e9. L\u00e0, je ne souhaite pas rester dans cette angoisse li\u00e9e au futur<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Sur le chemin spirituel, la pleine conscience nous apprend \u00e0 ne pas fuir le monde mais au contraire \u00e0 renouveler notre relation au monde et \u00e0 devenir des personnes de plus en plus heureuses, de plus en plus libres. Libres de quoi ? Libres de faire le choix.<\/p>\n\n\n\n

Comment fonctionne notre jardin int\u00e9rieur ?<\/h2>\n\n\n\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 tou.te.s, dans notre conscience du tr\u00e9fonds (ou inconscient, dans le language occidental de la psychanalyse), toutes les graines qui sont d\u00e9j\u00e0 l\u00e0. Ces graines sont les m\u00eames d’une personne \u00e0 l’autre, m\u00eame si plus ou moins fortes selon notre parcours de vie, notre \u00e9ducation, ce que nous avons h\u00e9rit\u00e9s de nos anc\u00eatres, …
Nous avons des graines qui sont favorables \u00e0 l’exp\u00e9rience du bonheur, de la joie, de la paix, de la libert\u00e9 dans l’ici et le maintenant. Et nous avons des graines qui nous \u00e9loignent de cette exp\u00e9rience telles que la peur, l’angoisse, la frustration, le manque, la tristesse, la jalousie.<\/p>\n\n\n\n

Dans notre conscience mentale (ou notre esprit) se manifestent certaines de ces graines. Ainsi, la conscience du tr\u00e9fonds comprend et repr\u00e9sente tous les possibles tandis que la conscience de l’esprit repr\u00e9sente ce qui se manifeste, tout ce qui est l\u00e0 dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

Les 4 efforts justes :<\/h2>\n\n\n\n

Grace \u00e0 l’\u00e9nergie de pleine conscience et des 4 efforts justes, Il est possible de reconna\u00eetre – dans notre vie quotidienne – ce qui se manifeste dans l’ici et le maintenant. <\/p>\n\n\n\n

\u201cEst-ce que je suis dans une \u00e9nergie positive ? Ou est-ce que je suis en train de ressasser des choses qui m’enfoncent un peu plus dans le d\u00e9sespoir, la peur, la col\u00e8re, …?<\/em>\u201c<\/p>\n\n\n\n

Effort juste n\u00b01 : Inviter une graine positive <\/strong>
Grace \u00e0 l’\u00e9nergie de la pleine conscience, il est possible d’inviter une graine positive \u00e0 se manifester dans notre conscience mentale d\u00e8s que nous le souhaitons, d\u00e8s que nous nous souvenons de le faire.
Nous n’avons pas besoin d’attendre d’\u00eatre dans la tristesse, la col\u00e8re pour le faire.
Si une formation mentale positive est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente dans notre esprit, il y a moins de place dans ce dernier pour accueillir la manifestation d’une graine non b\u00e9n\u00e9fique. <\/p>\n\n\n\n

Effort juste n\u00b02 : Faire durer la manifestation de la graine positive<\/strong>
Nous pouvons consciemment d\u00e9cider de continuer \u00e0 arroser une graine positive qui s’est manifest\u00e9e pour la faire durer le plus longtemps possible dans notre esprit.<\/p>\n\n\n\n

Effort juste n\u00b03 : Ne pas arroser les graines non b\u00e9n\u00e9fiques<\/strong>
La pleine conscience nous permet aussi de rester attentif.ve.s pour ne pas arroser les graines non b\u00e9n\u00e9fiques (telles que le d\u00e9sespoir, la col\u00e8re, …) pr\u00e9sentes dans notre conscience du tr\u00e9fonds afin qu’elles n’aient pas l’occasion de se manifester dans notre esprit.<\/p>\n\n\n\n

Effort juste n\u00b04 : Prendre soin d’une graine non b\u00e9n\u00e9fique qui s’est manifest\u00e9e<\/strong>
Si nous nous rendons compte qu’une graine non b\u00e9n\u00e9fique s’est manifest\u00e9e dans notre esprit, d\u00e8s que nous prenons conscience que nous sommes dans une histoire, dans le film de la jalousie ou du d\u00e9sespoir par exemple, alors nous pouvons, ici et maintenant, d\u00e9cider consciemment d’accueillir, de reconna\u00eetre et d’embrasser cette formation mentale non b\u00e9n\u00e9fique.
Nous pouvons essayer de toucher et de faire na\u00eetre une graine b\u00e9n\u00e9fique qui va venir prendre soin de cette formation mentale n\u00e9gative et lui permettre de redescendre tranquillement, de mani\u00e8re apais\u00e9e (sans la refouler) dans notre conscience du tr\u00e9fonds. Il ne s’agit pas de repousser, de refouler la graine non b\u00e9n\u00e9fique et de prendre sa place. La graine b\u00e9n\u00e9fique invit\u00e9e (comme la gratitude par exemple) va pouvoir prendre soin de la graine non b\u00e9n\u00e9fique, en pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n

Les 4 efforts justes sont li\u00e9s. Si nous savons faire na\u00eetre des graines positives, nous prenons d\u00e9j\u00e0 soin des graines non b\u00e9n\u00e9fiques en m\u00eame temps, m\u00eame si elles ne se sont pas manifest\u00e9es. Et plus nous savons faire cela, plus les graines positives se renforcent et nous permettent de faire face aux difficult\u00e9s de la vie. <\/p>\n\n\n\n

Pratiquer au quotidien<\/h2>\n\n\n\n

Si nous ne faisons pas attention, lorsque nous ne sommes pas en pleine conscience, ce qui est pr\u00e9sent dans notre esprit peut continuer \u00e0 arroser une graine non b\u00e9n\u00e9fique et \u00e0 la renforcer. Si la col\u00e8re est l\u00e0 par exemple, pour une raison ou pour une autre, et si je n’ai pas la capacit\u00e9 de dire stop, de la reconna\u00eetre, de l’accepter et d’en prendre soin alors l’esprit continue de ressasser des histoires qui ne font que m’enfoncer dans une \u00e9nergie encore plus n\u00e9gative et qui continuent d’arroser la graine de col\u00e8re qui prend alors de plus en plus d’ampleur.<\/p>\n\n\n\n

Il est donc important de trouver un moyen de s’arr\u00eater dans la journ\u00e9e, de revenir \u00e0 sa respiration et de se poser la question \u201cDans quel \u00e9tat d’esprit je suis l\u00e0 maintenant ?\u201d<\/em> Gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9nergie de pleine conscience, nous pouvons reconna\u00eetre ce qu’il se passe dans l’ici et le maintenant. Et cette question nous pouvons nous la poser \u00e0 chaque instant, peu importe o\u00f9 je me trouve, avec qui je me trouve, ce que je fais. \u201cSuis-je plut\u00f4t dans le plus ou dans le moins ?\u201d<\/em> Si je suis plut\u00f4t dans le plus, alors je prends le temps de conscientiser ce moment pour l’arroser un peu plus. Si je suis dans le moins, je reconnais, j’embrasse et je dis \u201cAhh tiens, l\u00e0 je sais que je suis train de nourrir une peur. Est-ce que je peux trouver un moyen d’en prendre soin, de toucher une graine positive pour en prendre soin ?\u201d<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Nous pouvons \u00e9galement prendre un moment le soir pour nous poser des questions concr\u00e8tes telles que :
\u201cAi-je, dans ma journ\u00e9e, touch\u00e9 des graines positives (telles que l’enthousiasme, l’espoir, la gratitude) ?\u201d
\u201cEst-ce que j’ai \u00e9t\u00e9 pro-active en faisant na\u00eetre des graines, des \u00e9nergies, des pens\u00e9es positives en moi?\u201d
\u201cEst-ce que j’ai su les faire durer dans la journ\u00e9e ?\u201d <\/em>
\u201cQuelles sont ces petites choses, dans ma vie quotidienne, que j’ai d\u00e9j\u00e0 en moi et qui peuvent m’apporter des \u00eelots de lumi\u00e8re?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

Continuer ainsi sur le chemin peut apporter de merveilleux fruits.<\/p>\n\n\n\n

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Vous pouvez \u00e9galement visionner la vid\u00e9o ci-dessous<\/p>\n\n\n\n

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