{"id":460479,"date":"2024-07-22T07:31:00","date_gmt":"2024-07-22T05:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/?p=460479"},"modified":"2024-07-23T07:15:30","modified_gmt":"2024-07-23T05:15:30","slug":"meditation-guidee-du-retour-au-royaume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/fr\/articles-fr\/meditation-guidee-du-retour-au-royaume","title":{"rendered":"M\u00e9ditation Guid\u00e9e du \u00ab Retour au Royaume \u00bb"},"content":{"rendered":"\n
\"Fr\u00e8re
Fr\u00e8re Pl\u00e9nitude \/ \u0110inh Th\u00e0nh<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Je suis heureux de partager avec vous une m\u00e9ditation guid\u00e9e, pr\u00e9cieuse pour moi, pour m'aider \u00e0 revenir au Royaume Int\u00e9rieur, \u00e0 entrer de plus en plus en amiti\u00e9 avec moi-m\u00eame et le monde. Le titre de la m\u00e9ditation est inspir\u00e9 de l'extrait d'un enseignement de Thay:
\"Le territoire de notre personne est tr\u00e8s vaste. (...) Nous sommes le roi\/la reine qui gouverne notre territoire, mais nous n\u2019avons pas su prendre soin de notre territoire. Nous avons perdu notre souverainet\u00e9. Nous devons rentrer chez nous et compter sur notre Sangha pour nous aider \u00e0 restaurer et \u00e0 reconqu\u00e9rir notre souverainet\u00e9. Nous avons l\u2019inspiration et l\u2019expiration pour nous soutenir dans cette entreprise.<\/em>\" (lire l'extrait en entier)<\/a><\/pre>\n\n\n\n
\n\t
\n\tAllez vers <\/span><\/span>\n\tIntroduction<\/a>, M\u00e9ditation guid\u00e9e<\/a>, Liens<\/a>, Thay: \u00ab\u00a0Recouvrer notre souverainet\u00e9\u00a0\u00bb<\/a>, Remerciements<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n
Cette m\u00e9ditation guid\u00e9e s\u2019est constitu\u00e9e au fil de ma pratique et de ma compr\u00e9hension du So\u00fbtra de la Respiration Consciente, compr\u00e9hension actuelle pour laquelle je remercie mes fr\u00e8res a\u00een\u00e9s pour leur \u00e9clairage pr\u00e9cieux. Je la pratique r\u00e9guli\u00e8rement et elle me nourrit beaucoup. J’ai eu la joie de l\u2019offrir lors du Tour Francophone 2024 au Temple Zen de la Gendronni\u00e8re et de nombreux amis sont venus vers moi pour la demander.<\/p>\n\n\n\n
Cette m\u00e9ditation guid\u00e9e est une combinaison des 16 exercices du Soutra de la Pleine Conscience de la Respiration, chers \u00e0 Thay et \u00e0 notre communaut\u00e9, et de la m\u00e9ditation des cailloux propos\u00e9e aux enfants petits et grands. (toutes les r\u00e9f\u00e9rences se trouvent en fin d’article).<\/a><\/p>\n\n\n\n
Elle dure une trentaine de minutes et comporte 14 propositions (j’inspire…, j’expire…). La plupart de ces derni\u00e8res est suivie d’un commentaire que l’on peut d\u00e9rouler en cliquant sur l’ast\u00e9risque  J’esp\u00e8re ce faisant garder une plus grande lisibilit\u00e9 de la m\u00e9ditation dans son ensemble\ud83d\ude42.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\n\t
\n\tAllez vers <\/span><\/span>\n\tIntroduction<\/a>, M\u00e9ditation guid\u00e9e<\/a>, Liens<\/a>, Thay: \u00ab\u00a0Recouvrer notre souverainet\u00e9\u00a0\u00bb<\/a>, Remerciements<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n
M\u00e9ditation guid\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
Chers Thay, chers ami.e.s, bienvenue pour cette m\u00e9ditation guid\u00e9e intitul\u00e9e le \u00ab Retour au Royaume \u00bb, une m\u00e9ditation bas\u00e9e sur le So\u00fbtra de la Respiration Consciente et inspir\u00e9e par la m\u00e9ditation des cailloux. Nous sommes invit\u00e9s \u00e0 trouver une posture confortable, stable, verticale et d\u00e9tendue. Nous pouvons laisser l'inspir et l'expir se faire naturellement. La respiration est notre ancre tout au long de la m\u00e9ditation guid\u00e9e, comme l'ancre d'un bateau, qui relie notre surface \u00e0 notre profondeur, et nous garde toujours dans le giron de notre \u00eele int\u00e9rieure.

Nous allons commencer cette m\u00e9ditation par un inviter un son de cloche. 
\"J'\u00e9coute, j'\u00e9coute, ce son merveilleux me ram\u00e8ne \u00e0 ma v\u00e9ritable demeure\"<\/pre>\n\n\n    
\n        
\n                    \n            
\n                                
\n                    M\u00e9ditation du Retour au Royaume \n                                    <\/h5>\n                                                                    
\n                        \n                            <\/span>\n                            <\/span>\n                            Lecture<\/span>\n                            Pause<\/span>\n                        <\/a>\n                                                    \n                                <\/span>\n                                T\u00e9l\u00e9charger<\/span>\n                            <\/a>\n                                                                        \n                    <\/div>\n                            <\/div>\n                <\/div>    \n    <\/figure>\n\n\n\n
1 <\/mark><\/strong>
J'inspire<\/strong>, je sais que c'est une inspiration, tout simplement
J'expire,<\/strong> je sais que c'est une expiration, tout simplement.
Inspiration \/ Expiration<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Pour ouvrir le commentaire:<\/sup><\/em><\/mark>La 1\u00e8re proposition est tr\u00e8s accessible, j\u2019ai mis bien du temps \u00e0 reconna\u00eetre sa simplicit\u00e9 : il s’agit simplement de noter qu’une inspiration ou qu’une expiration a lieu. Ni plus ni moins. Cela prend un milli\u00e8me de seconde. C’est tr\u00e8s simple, instantan\u00e9 et me ram\u00e8ne directement \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 du ph\u00e9nom\u00e8ne simple de la respiration, et m’\u00e9loigne du monde plus virtuel du contenu de mes pens\u00e9es, des mes projections.<\/span><\/p>\n\n\n\n
2 
J'inspire<\/strong>, je sens la qualit\u00e9 de mon inspiration: je sens peut-\u00eatre l'air frais entrer dans mes narines, je sens mes poumons se remplir et mon ventre monter
J'expire<\/strong>, je sens la qualit\u00e9 de mon expiration: je sens peut-\u00eatre l'air plus chaud sortir de mes narines, je sens mes poumons se vider et mon ventre s'abaisser
Qualit\u00e9 de mon inspiration \/ Qualit\u00e9 de mon expiration<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Avec la 2\u00e8me proposition, en partant des sensations en lien avec la respiration, je commence \u00e0 sentir mon corps, mon corps qui respire. Pour mieux sentir, je place parfois ma main sur mon ventre ou j\u2019humecte mes narines.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
3 
J'inspire<\/strong>, j'\u00e9tends ma conscience \u00e0 d'autres sensations dans mon corps, comme par exemple le contact avec le sol ou la chaise, toutes les sensations qui font que je sais que j'ai un corps dans le moment pr\u00e9sent.
J'expire<\/strong>, je souris \u00e0 mon corps
Corps dans le moment pr\u00e9sent \/ Sourire<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Avec le 3\u00e8me, graduellement j’\u00e9tends ma conscience aux sensations de tout le corps. En accueillant les sensations de mon corps, je mets un pied dans mon territoire corporel. Cela peut \u00eatre tr\u00e8s agr\u00e9able. Et pourtant, le fais-je souvent? Sans doute pas assez. Il est vrai que j\u2019ai v\u00e9cu des blessures dans la petite enfance et que ce n\u2019est que dans ma vingtaine que je me suis aper\u00e7u, gr\u00e2ce \u00e0 un travail psycho-corporel, que je ne sentais pas mon corps, ou tr\u00e8s peu. Il y a en moi comme un m\u00e9canisme de d\u00e9fense inconscient pour ne pas sentir mon corps, sans doute de peur de sentir un certain inconfort\u2026 Or cet inconfort, dans mon exp\u00e9rience, si c’est vrai qu’il existe au d\u00e9but, est tr\u00e8s temporaire et se transforme vite en aise, alors que l’\u00e9vitement syst\u00e9matique de sentir le corps am\u00e8ne \u00e0 un inconfort durable, celui de vivre coup\u00e9 de la vie, et de vivre une vie ennuyeuse. En rel\u00e2chant ce m\u00e9canisme de d\u00e9fense, je peux renouer le contact avec les sensations de mon corps et \u00ab\u00a0recouvrer ma souverainet\u00e9\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n\n\n\n
4 
J'inspire<\/strong>, je suis pr\u00e9sent.e aux \u00e9ventuelles tensions dans mon corps, peut-\u00eatre dans le dos, les \u00e9paules, le cou, la nuque, les m\u00e2choires, les yeux, ou toute autre partie de mon corps...
J'expire<\/strong>, je permets \u00e0 ces tension de s'apaiser
Tensions dans le corps \/ Apaisement, d\u00e9tente<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Avec les 4\u00e8me, je prends soin des parties sensibles dans mon corps. Pour cela, je fais un scan de mon corps. Je commence souvent par un scan grossier\u00a0: t\u00eate, tronc, bras, jambes, puis je continue avec des scans plus fins\u00a0: mains, bras, \u00e9paules etc. Dans ma m\u00e9ditation quotidienne, je passe autant de temps qu\u2019il est possible sur cet exercice de relaxation du corps, de rel\u00e2chement des tensions. Je peux poser mes mains sur les parties sensibles et respirer avec elles. Parfois, des sympt\u00f4mes d’une maladie sont pr\u00e9sents. Quand c\u2019est le cas, ce qui m\u2019aide c\u2019est de reconna\u00eetre que globalement, mon corps est en sant\u00e9 (car il est vivant, les syst\u00e8mes respiratoire, digestif, vasculaire etc fonctionnent suffisamment bien) et que j\u2019ai ainsi une base solide et saine pour prendre soin des sympt\u00f4mes et du corps tout entier.<\/span><\/p>\n\n\n\n
5
J'inspire<\/strong> et \u00e0 mesure que le corps se d\u00e9tend, la joie appara\u00eet. Je go\u00fbte la joie de sentir un corps toujours plus l\u00e9ger, plus d\u00e9tendu.
J'expire<\/strong>, je souris
Joie \/ Sourire<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
En prenant suffisamment le temps d’accueillir les sensations de mon corps, agr\u00e9ables comme d\u00e9sagr\u00e9ables, en autorisant le corps \u00e0 se d\u00e9tendre, je peux vraiment habiter mon territoire corporel et une joie simple et naturelle appara\u00eet. La joie d\u2019\u00eatre au monde, avec un corps. Gr\u00e2ce \u00e0 ce contact plus profond avec mon corps, je mets un pied dans mon territoire \u00e9motionnel (l\u2019 \u00ab \u00e9-motion \u00bb est un mouvement sensoriel dans mon corps).<\/span><\/p>\n\n\n\n
6
J'inspire<\/strong>, et la joie fait progressivement place \u00e0 un bonheur plus profond. Je go\u00fbte le bonheur qui \u00e9merge, une paix, une tranquillit\u00e9
J'expire<\/strong>, je souris
Bonheur \/ Sourire<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Puis la joie d’habiter notre royaume fait place \u00e0 la paix, une joie plus profonde, sans objet particulier.<\/span><\/p>\n\n\n\n
7
J'inspire<\/strong>, et dans cette disponibilit\u00e9 plus grande, j'ouvre ma conscience \u00e0 une partie sensible, vuln\u00e9rable en moi, peut-\u00eatre \u00e0 une \u00e9motion que je peux nommer, par exemple: la tristesse, la peur, le ressentiment...
J'expire<\/strong>, j'embrasse cette \u00e9motion et lui permets de s'apaiser
\u00c9motion sensible \/ Apaisement<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Avec la 7\u00e8me proposition, dans cette disponibilit\u00e9 plus grande, je peux choisir d’ouvrir ma pr\u00e9sence \u00e0 des parties sensibles en moi, qui n’attendent que ma pr\u00e9sence pour se lib\u00e9rer. Je choisis d’\u00eatre un v\u00e9ritable ami spirituel pour mes \u00e9motions. Car plus que simplement me sentir bien temporairement, j’aspire \u00e0 me sentir entier, enti\u00e8re, durablement. M\u00eame si parfois ces \u00e9motions sont fortes et d\u00e9stabilisantes, je sais que je suis plus que ces \u00e9motions, je suis disponibilit\u00e9. Avec douceur, je peux poser mes mains sur la ou les zones du corps o\u00f9 je la sens le plus et lui permettre de se d\u00e9tendre. Sentir, peut \u00eatre une empreinte sensorielle et \u00e9motionnelle que je connais bien, que j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 ressentie. Peut-\u00eatre l’enfant int\u00e9rieur? Prendre le temps d’\u00e9couter. Rien qu\u2019en les prenant en compte, je peux d\u00e9j\u00e0 apaiser ces \u00e9motions. Mon intelligence \u00e9motionnelle se d\u00e9veloppe et m’aide alors \u00e0 r\u00e9pondre avec plus d’harmonie aux diverses situations de la vie quotidienne.<\/span><\/p>\n\n\n\n
8
J'inspire<\/strong>, j'ouvre ma pr\u00e9sence aux pens\u00e9es qui me traversent, peut-\u00eatre des trains de pens\u00e9es - que je peux nommer: peut-\u00eatre du regret ou de l'anticipation, peut-\u00eatre de l'inqui\u00e9tude, de l'aversion ou du d\u00e9sir, peut-\u00eatre de l'apathie ou de l'agitation, de la honte ou de la fiert\u00e9, peut-\u00eatre du doute ou de la confusion... J'accueille ces trains de pens\u00e9es comme ils sont, sans monter dans le train, je les regarde passer et je reste avec ma respiration.
J'expire<\/strong>, je souris aux trains de pens\u00e9es.
Trains de pens\u00e9es \/ Sourire<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
Avec la 8\u00e8me proposition, nous entrons dans notre territoire de notre esprit. Je m’aper\u00e7ois parfois que j’ai comme une radio F.M. dans la t\u00eate, (F.M. pour Fabrications Mentales :o), une radio dont je suis le journaliste, le producteur et le seul auditeur :o). Vous l’avez aussi? Une radio qui diffuse en continu des pens\u00e9es, des trains de pens\u00e9es dont je suis (dont vous \u00eates pour vous) le centre. C’est bien naturel pour le mental de produire, d’\u00e9mettre des pens\u00e9es. L’art de la m\u00e9ditation est de ne pas monter dans les trains de pens\u00e9es. Je peux rester ancr\u00e9 dans ma respiration et les regarder passer avec un sourire, comme font nos grandes s\u0153urs les vaches, grandes ma\u00eetres zen. :o) Ce qui est surprenant est que lorsque j\u2019invite les pens\u00e9es pour les reconna\u00eetre, elles ont tendance \u00e0 \u00eatre plus timides et \u00e0 se dissiper.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
9
J'inspire<\/strong>, et j'invite des pens\u00e9es et des sentiments nourrissants: par exemple, je me vois comme une fleur, nourrie par les rayons du soleil, par le ciel, par la pluie occasionnelle, par l\u2019air, le vent, par la terre dans laquelle j'ai mes racines - et je me sens nourrie par toutes les autres fleurs autour de moi.
J'expire<\/strong>, je me sens fra\u00eeche, \u00e9panouie
Fleur nourrie \/ Fra\u00eeche, \u00e9panouie<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Avec la 9\u00e8me proposition et les suivantes, j\u2019arrose les bonnes graines de mon jardin, je me nourris avec des pens\u00e9es et sentiments b\u00e9n\u00e9fiques, porteurs de qualit\u00e9s proches de ma nature originelle: fra\u00eecheur, solidit\u00e9, \u00e9quanimit\u00e9, libert\u00e9. Ici, la qualit\u00e9 de la fra\u00eecheur de la fleur bien nourrie par tous les \u00e9l\u00e9ments et par le jardin tout entier. Je peux aussi me voir comme un arbre, mon arbre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, bien ancr\u00e9 dans ses racines et ouvert vers le ciel. Je peux alors aussi sentir la for\u00eat ou le verger autour de moi, la Sangha d’arbres.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
10  
J'inspire<\/strong>, je me vois comme une montagne, bien stable, bien ancr\u00e9e. Je sens ma stabilit\u00e9, mon ancrage, ma densit\u00e9. Pas d'inqui\u00e9tude ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en moi, (si j'en fait l'exp\u00e9rience, je peux les voir comme des nu\u00e9es passag\u00e8res, mais je suis montagne, bien dense et solide). Je sens la pr\u00e9sence d'autres montagnes amies autour de moi  - des cha\u00eenes de montagnes.
J'expire<\/strong>, je me sens solide
Montagne \/ Solide<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
11
<\/strong> J'inspire<\/strong>, je me vois comme un lac, calme et tranquille; ma surface est comme un miroir refl\u00e9tant ce qui est: le ciel, le soleil, les nuages, le paysage... Les reflets sont libres de venir et partir, sans attachement ni rejet, sans distorsion ni comparaison.
J'expire<\/strong>, je me sens serein, \u00e9quanime
Lac calme et tranquille \/ \u00e9quanimit\u00e9<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
12 
J'inspire<\/strong>, je me vois comme l'espace, lumineux et accueillant. Je peux tout accueillir: le monde, la personne que je suis, avec ses sensations, ses \u00e9motions, ses pens\u00e9es, ses qualit\u00e9s et ses blessures. Je peux accueillir tous les \u00eatres, avec leurs sensations, leurs \u00e9motions, leurs pens\u00e9es, leurs qualit\u00e9s et leurs blessures. 
J'expire<\/strong>, je me sens libre
Espace Lumineux et Accueillant \/ Libert\u00e9<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
Gr\u00e2ce au retour \u00e0 nos qualit\u00e9s inh\u00e9rentes de fra\u00eecheur, de solidit\u00e9, d\u2019\u00e9quanimit\u00e9, de libert\u00e9, nous retrouvons de plus en plus notre royaume, notre \u00eele int\u00e9rieure. L’ancre de la respiration nous maintien dans son giron. Quand je m\u2019accueille avec mes sensations, mes \u00e9motions, mes pens\u00e9es, je suis aussi plus disponible pour l’autre, pour l’empathie avec ce qui se passe pour lui\/elle dans ses sensations, ses \u00e9motions, ses pens\u00e9es. Je suis alors beaucoup plus disponible, compr\u00e9hensif, tol\u00e9rant. Je comprends les limites de l\u2019autre personne, je vois ses blessures. S’il y a des gens avec qui la relation est difficile, bloqu\u00e9e, je peux ainsi commencer le processus du renouveau (lien ci-dessous).<\/span><\/p>\n\n\n\n
13 
J'inspire<\/strong>, et dans cette espace de libert\u00e9, je peux accueillir l'impermanence, le changement: les saisons, les saisons de la vie, les arriv\u00e9es, les d\u00e9parts, les d\u00e9buts, les fins, les transitions...
J'expire<\/strong>, je go\u00fbte la f\u00e9licit\u00e9 du l\u00e2che prise
Accueil du changement \/ F\u00e9licit\u00e9 du l\u00e2cher prise<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Dans cet espace libre, je peux accueillir plus facilement les nouvelles situations dans le territoire corporel : les signes du vieillissement de mon corps, les maladies, les handicaps \u00e9ventuels. Je peux accueillir plus facilement les nouvelles situations dans mes relations familiales, les s\u00e9parations, les d\u00e9parts… Je peux accueillir plus facilement les nouvelles situations dans ma vie professionnelle, les transitions, les doutes. Pour m\u2019aider \u00e0 accueillir les crises pr\u00e9sentes avec les bras plus ouverts, je laisse revenir en m\u00e9moire des crises pass\u00e9es que j’ai travers\u00e9es avec succ\u00e8s, dans tous ces domaines de ma vie et je peux c\u00e9l\u00e9brer ma r\u00e9silience, laisser revenir la confiance. Cela me rappelle aussi le caract\u00e8re impermanent des situation difficiles, des \u00e9motions sensibles. Dans mon exp\u00e9rience, l’accueil de l’enfant int\u00e9rieur est une cl\u00e9 (lien en fin d’article). L’accueil toujours plus grand du changement, \u00e0 l’instar de l’image du miroir ou de l’espace, l’accueil plus grand de ce qui advient dans le pr\u00e9sent, me lib\u00e8re toujours plus de la souffrance de vouloir ce qui n’est pas ou plus (d\u00e9sir), et de la souffrance de rejeter ce qui est, maintenant (aversion). Le l\u00e2cher prise r\u00e9v\u00e8le la simple f\u00e9licit\u00e9 d’\u00eatre, d\u2019\u00eatre au monde, d’inter-\u00eatre \u00e0 chaque instant, la gratitude pour tout ce que j\u2019ai. <\/span><\/p>\n\n\n\n
14<\/mark><\/strong> 
J\u2019inspire<\/strong> et je suis conscient.e de tout mon corps, de ma respiration
J\u2019expire<\/strong> je souris, bien ancr\u00e9.e dans le moment pr\u00e9sent
Moment pr\u00e9sent \/ Sourire<\/strong><\/pre>\n\n\n\n
Le chemin de retour vers le Royaume, vers la F\u00e9licit\u00e9 est pour moi la pleine conscience ou la pr\u00e9sence d’esprit aux territoires des sensations, des \u00e9motions et des pens\u00e9es, dans le pr\u00e9sent. Il commence et finit par l’ancrage simple dans la respiration. Les 16 exercices du Bouddha me proposent un retour doux, graduel et joyeux \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 et au contentement – il s’agit tout d\u2019abord de revenir aux ph\u00e9nom\u00e8nes tels qu’ils sont, sans interpr\u00e9tation et d’y trouver le contentement, la f\u00e9licit\u00e9.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Chers ami.e.s, cette m\u00e9ditation guid\u00e9e prend fin mais la m\u00e9ditation peut continuer: nous pouvons rester en lien avec notre souffle, notre corps, nos \u00e9motions, nos pens\u00e9es et notre nature de libert\u00e9 et de f\u00e9licit\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. Nous pouvons prendre le temps de d\u00e9plier nos jambes, de masser notre pr\u00e9cieux corps avant de continuer notre journ\u00e9e. Merci pour votre pr\u00e9sence et votre pratique. 
Si cette m\u00e9ditation guid\u00e9e vous inspire, je vous invite \u00e0 la pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement, et \u00e0 vous l'approprier en adaptant les mots pour qu'ils r\u00e9sonnent mieux pour vous.
Bonne journ\u00e9e \u00e0 toutes et \u00e0 tous.<\/pre>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation guid\u00e9e assise se termine mais la m\u00e9ditation continue, la m\u00e9ditation hors coussin, la m\u00e9ditation \u2018march\u00e9e\u2019, la m\u00e9ditation du travail, du repas, etc. Pour la m\u00e9ditation hors coussin, une piste qui porte ses fruits pour moi est celle d\u2019\u00eatre r\u00e9aliste et d\u2019adapter ma pratique m\u00e9ditative aux circonstances. Par exemple, dans une situation prenante, je vais choisir un exercice abordable, comme la premi\u00e8re proposition de cette m\u00e9ditation guid\u00e9e : juste savoir que j\u2019inspire ou que j\u2019expire. Si la situation autour de moi est plus calme, je vais aussi sentir ma respiration. Je peux aussi nommer les \u00e9motions et les trains de pens\u00e9es qui me traversent. Si j\u2019ai un peu de temps, si j’attends par exemple, je fais un scan rapide du corps, en 10 secondes : t\u00eate, tronc, bras, jambes. Si j\u2019ai encore plus de temps, je fais un scan d\u2019une minute. Etc. Le So\u00fbtra des 4 Fondations de la Pleine Conscience (Satipathana) est une r\u00e9f\u00e9rence pour la pratique de la m\u00e9ditation \u00ab hors-coussin \u00bb et Thay nous invite \u00e0 nous y r\u00e9f\u00e9rer. Il offre de multiples portes de pratique pour garder notre ancrage et notre ouverture dans la journ\u00e9e. Il reprend par exemple les 4 premiers exercices du Sutra de la Respiration Consciente. <\/span><\/p>\n\n\n\n
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Le contentement est la plus grande richesse<\/p>\n
Bouddha<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
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Liens<\/h2>\n\n\n\n