{"id":155301,"date":"2019-09-27T18:10:38","date_gmt":"2019-09-27T16:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/plumvillage.org\/extended-mindfulness-practises\/"},"modified":"2022-03-19T16:34:54","modified_gmt":"2022-03-19T15:34:54","slug":"extended-mindfulness-practises","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.plumvillage.org\/it\/extended-mindfulness-practises","title":{"rendered":"Pratiche Addizionali"},"content":{"rendered":"\n
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\n\tVai a <\/span><\/span>\n\tSvegliarsi<\/a>, Meditazione dell’Abbraccio<\/a>, Bere un The<\/a>, Vivere Insieme<\/a>, La Campana<\/a>, La Condivisione del Dharma<\/a>, Nobile Silenzio<\/a>, Ricominciare da Capo<\/a>, Giornata Pigra<\/a>, Le Poesie-Gatha<\/a>, The Body<\/a>, Service Meditation<\/a>, Solitude<\/a>, Touching The Earth<\/a>, Taking Refuge<\/a>, Sangha Body<\/a>, Sangha Building<\/a>, Anger<\/a>, Bowing<\/a>, Going Home<\/a><\/span>\n<\/div>\n\n\n

Svegliarsi<\/h2>\n\n\n\n

Quando ci svegliamo al mattino e apriamo gli occhi, potremmo recitare il seguente gatha.<\/p>\n\n\n\n

Svegliandomi questa mattina sorrido\nsapendo che ci sono 24 ore nuove di zecca davanti a me.\nFaccio voto di vivere pienamente in ogni momento,\ne di guardare tutti gli esseri con occhi di compassione.<\/pre>\n\n\n\n
Possiamo iniziare la nostra giornata con la felicit\u00e0 di un sorriso e l’aspirazione a dedicarci al cammino dell’amore e della comprensione. Siamo consapevoli che oggi \u00e8 un giorno nuovo e fresco, e che abbiamo 24 preziose ore da vivere.<\/p>\n\n\n\n
Cerchiamo di alzarci dal letto subito dopo aver fatto tre respiri profondi per portarci nella consapevolezza. Non ritardiamo il nostro risveglio. Possiamo sederci e massaggiare delicatamente la testa, il collo, le spalle e le braccia per far circolare il sangue. Possiamo fare un po’ di stretching per sciogliere le nostre articolazioni e svegliare il nostro corpo. Anche bere una tazza di acqua calda fa bene al nostro organismo per prima cosa al mattino.<\/p>\n\n\n\n
Laviamoci o facciamo ci\u00f2 di cui abbiamo bisogno prima di dirigerci verso la sala di meditazione. Concediamoci abbastanza tempo per non avere fretta. Godetevi il cielo scuro del mattino. Molte stelle scintillano e ci salutano. Fai dei respiri profondi e goditi l’aria fresca. Mentre camminiamo lentamente verso la sala, lasciamo che il mattino riempia il nostro essere, risvegliando il nostro corpo e la nostra mente alla gioia di un nuovo giorno.<\/p>\n\n\n\n
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Meditazione dell’Abbraccio<\/h2>\n\n\n\n
Quando ci abbracciamo, i nostri cuori si connettono e sappiamo che non siamo esseri separati. Abbracciare con consapevolezza e concentrazione pu\u00f2 portare riconciliazione, guarigione, comprensione e molta felicit\u00e0. La pratica dell’abbraccio consapevole ha aiutato molti a riconciliarsi tra loro, padri e figli, madri e figlie, amici e amiche, e molti altri.<\/p>\n\n\n\n
Possiamo praticare la meditazione dell’abbraccio con un amico, nostra figlia, nostro padre, il nostro partner, o anche con un albero. Per praticare, prima ci inchiniamo e riconosciamo la presenza dell’altro. Poi, possiamo assaporare tre respiri profondi e coscienti per riportarci completamente nel momento presente. Poi possiamo aprire le braccia e iniziare ad abbracciarci. Tenendoci l’un l’altro per tre respirazioni. Con il primo respiro, siamo consapevoli che siamo presenti in questo momento e siamo felici. Con il secondo respiro, siamo consapevoli che l’altro \u00e8 presente in questo momento e siamo altrettanto felici. Con il terzo respiro, siamo consapevoli che siamo qui insieme, proprio ora su questa terra, e sentiamo profonda gratitudine e felicit\u00e0 per la nostra vicinanza. Poi possiamo rilasciare l’altra persona e inchinarci l’uno all’altro per mostrare i nostri ringraziamenti.<\/p>\n\n\n\n
Quando ci abbracciamo in questo modo, l’altra persona diventa reale e pi\u00f9 viva. Non c’\u00e8 bisogno di aspettare che uno di noi si prepari a partire per un viaggio, possiamo abbracciarci proprio ora e ricevere il calore e la stabilit\u00e0 del nostro\/a amico\/a nel momento presente. L’abbraccio pu\u00f2 essere una pratica profonda di riconciliazione. Durante l’abbraccio silenzioso, il messaggio pu\u00f2 emergere molto chiaramente: “Caro\/a, tu sei prezioso\/a per me. Mi dispiace di non essere stato attento e premuroso. Ho commesso degli errori. Permettimi di ricominciare da capo. Te lo prometto”.<\/p>\n\n\n\n
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Meditazione del The<\/h2>\n\n\n\n
La meditazione del t\u00e8 \u00e8 un momento per stare con il Sangha in un’atmosfera gioiosa e serena. \u00c8 sufficiente godersi il t\u00e8 insieme. \u00c8 come un’occasione di celebrare “buone notizie”, condividendo la gioia e felicit\u00e0 nello stare insieme.<\/p>\n\n\n\n
A volte, quando stiamo bevendo il t\u00e8 con un amico, non siamo consapevoli del t\u00e8 e nemmeno del nostro amico seduto l\u00ec. Praticare la meditazione del t\u00e8 significa essere veramente presenti con il nostro t\u00e8 e i nostri cari. Riconosciamo che possiamo dimorare felicemente nel momento presente nonostante tutti i nostri dispiaceri e preoccupazioni. Ci sediamo rilassati senza dover dire nulla. Se ci piace, possiamo anche condividere una canzone, una storia o una danza.<\/p>\n\n\n\n
Potete portare uno strumento musicale o preparare qualcosa in anticipo. \u00c8 un’opportunit\u00e0 per noi di innaffiare i semi di felicit\u00e0 e gioia, di comprensione e amore in ognuno di noi.<\/p>\n\n\n\n
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Vivere Insieme<\/h2>\n\n\n\n
Lo stare insieme \u00e8 una pratica. Al centro di pratica abbiamo un’opportunit\u00e0 unica di vivere a stretto contatto con amici provenienti da molti paesi e culture diverse. Insieme formiamo un unico corpo del Sangha, connesso dalla pratica della consapevolezza. Con la nostra energia collettiva del calmare e del guardare in profondit\u00e0, \u00e8 possibile per noi sostenerci a vicenda sul cammino della trasformazione. Questo richiede cooperazione, competenza e accettazione. Per vivere tra di noi, dobbiamo coltivare la comprensione, la comunicazione e un cuore disponibile. Prendiamoci il tempo per conoscere le persone che ci circondano. Abbiamo trascurato i nostri prossimi per troppo tempo.<\/p>\n\n\n\n
Condividendo la nostra vita quotidiana possiamo incoraggiarci a vicenda con la nostra pratica e costruire insieme diligenza e solidit\u00e0. Condividere una stanza con altri \u00e8 un’opportunit\u00e0 per sviluppare comprensione e compassione per noi stessi e per coloro con cui viviamo. Essendo consapevoli delle persone con cui condividiamo la stanza, possiamo identificare e apprezzare le loro qualit\u00e0 positive, creando un’atmosfera di armonia. Sappiamo che quando l’altra persona \u00e8 felice, anche noi siamo felici.<\/p>\n\n\n\n
Possiamo mostrare il nostro rispetto ai nostri compagni di stanza e allo spazio che condividiamo aiutando a tenerlo ordinato e pulito. Cerchiamo di essere rispettosi dei nostri coinquilini. Per esempio, potremmo chiedere prima di aprire una finestra, accendere un incenso o la luce, per essere sicuri di non dare fastidio ai nostri vicini. In questo modo possiamo creare un ambiente favorevole per praticare la gentilezza amorevole attraverso le nostre parole, pensieri e azioni.<\/p>\n\n\n\n
Il dono pi\u00f9 grande che possiamo offrire ai nostri colleghi praticanti \u00e8 la nostra pratica di consapevolezza. Il nostro sorriso e la nostra respirazione consapevole comunicano che stiamo facendo del nostro meglio per trovare la pace dentro di noi e speriamo di contribuire anche alla pace nella comunit\u00e0. Dovremmo ricordarci che mantenere una comunicazione fluida significa favorire anche la nostra felicit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
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La Campana della Consapevolezza<\/h2>\n\n\n\n
Al tuo arrivo potresti sentire il suono di una campana e improvvisamente vedere tutte le persone intorno a te che si fermano, smettono di parlare e di muoversi. Potrebbe essere il telefono che suona o l’orologio che rintocca, o la campana del monastero che risuona. Queste sono le nostre campane della consapevolezza. Quando sentiamo il suono della campana, rilassiamo il nostro corpo e diventiamo consapevoli del nostro respiro. Lo facciamo in modo naturale, con piacere, senza solennit\u00e0 o rigidit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Quando sentiamo una di queste campane della consapevolezza suonare, fermiamo tutte le nostre conversazioni e qualsiasi cosa stiamo facendo e portiamo la nostra consapevolezza al nostro respiro. La campana che suona ci ha chiamato:<\/p>\n\n\n\n
Ascolta, ascolta\nquesto suono meraviglioso\nmi riporta\nalla mia vera casa.<\/pre>\n\n\n\n
Fermandoci a respirare e a ristabilire la nostra calma e la nostra pace, diventiamo liberi, il nostro lavoro diventa pi\u00f9 piacevole e la persona che abbiamo davanti diventa pi\u00f9 vera. A casa, possiamo usare il suono del nostro telefono, le campane della chiesa vicina, il pianto di un bambino, o anche il suono dei pompieri e delle ambulanze come campane della consapevolezza. Con solo tre respiri coscienti possiamo rilasciare le tensioni nel nostro corpo e nella nostra mente e tornare a uno stato fresco e chiaro.<\/p>\n\n\n\n
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La Condivisione del Dharma<\/h2>\n\n\n\n
La condivisione del Dharma \u00e8 un’opportunit\u00e0 per beneficiare delle intuizioni e delle esperienze reciproche nella pratica. \u00c8 un momento speciale per condividere le nostre esperienze, gioie, difficolt\u00e0 e domande relative alla pratica della consapevolezza. Praticando l’ascolto profondo mentre gli altri parlano, aiutiamo a creare un ambiente calmo e ricettivo. Imparando a parlare della nostra felicit\u00e0 e delle nostre difficolt\u00e0 nella pratica, contribuiamo all’intuizione e alla comprensione collettiva del Sangha.<\/p>\n\n\n\n
Per favore, basiamo la nostra condivisione sulla nostra esperienza della pratica piuttosto che su idee astratte e argomenti teorici. In questo modo, scopriremo che molti di noi condividono difficolt\u00e0 e aspirazioni simili. Seduti, ascoltando e condividendo insieme, riconosciamo una profonda connessione tra di noi.<\/p>\n\n\n\n
Si prega di ricordare che qualsiasi cosa venga condivisa durante una condivisione del Dharma \u00e8 confidenziale. Se qualcuno condivide una difficolt\u00e0 che sta affrontando, rispetta il fatto che lui o lei potrebbe non desiderare di parlarne individualmente al di fuori dello spazio di condivisione del Dharma.<\/p>\n\n\n\n
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Nobile Silenzio<\/h2>\n\n\n\n
Si osserva un periodo di profondo silenzio a partire dalla fine della meditazione seduta serale fino a dopo la colazione del mattino seguente. Questa pratica \u00e8 molto curativa. Permettiamo al silenzio e alla calma di penetrare nella nostra pelle e nelle nostre ossa. Permettiamo all’energia del Sangha e alla sua consapevolezza di penetrare nel nostro corpo e mente. Torniamo alle nostre tende o dormitori lentamente, consapevoli di ogni passo. Respiriamo profondamente e ci godiamo la quiete e la freschezza. Non parliamo con la persona che cammina al nostro fianco; anche lei o lui ha bisogno del nostro supporto. Possiamo rimanere in solitudine con gli alberi e le stelle per una decina di minuti, poi rientrare per andare in bagno, cambiarci e andare subito a letto.<\/p>\n\n\n\n
Sdraiati sulla schiena, possiamo praticare il Rilassamento Profondo fino a quando arriva il sonno. Al mattino, ci muoviamo con attenzione e in silenzio, prendendoci del tempo per respirare, per andare in bagno e poi procedendo subito verso la sala di meditazione. Non dobbiamo aspettare nessuno. Quando vediamo qualcuno lungo il sentiero, uniamo semplicemente i nostri palmi e ci inchiniamo, permettendogli di godersi la mattina come facciamo noi.<\/p>\n\n\n\n
Abbiamo bisogno che tutti partecipino perch\u00e9 la pratica sia profonda e gioiosa. Questa \u00e8 la pratica che facciamo ogni giorno, tranne nelle notti pigre e nei giorni di festa come la celebrazione della luna piena. Grazie per la vostra pratica gioiosa.<\/p>\n\n\n\n
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Ricominciare da Capo<\/h2>\n\n\n
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