Тринадесет начина да успокоим нашите негативни чувства

Какво правят монасите и монахините от Плъм Вилидж, когато изпитват трудни емоции?

Една от основните практики в Плъм Вилидж е разпознаването на негативните емоции и навици в момента на възникването им. Вместо да ги отхвърляме, се учим да приемаме присъствието им и да ги успокояваме. По-късно можем да отделим време, за да разберем техните корени и да започнем процеса на трансформация. Всеки от нас намира свой собствен начин да приложи практиката, за да се погрижи за чувствата си. По-долу са представени някои начини, които нашите монаси са използвали, за да разпознаят и успокоят чувствата си, и се надяваме, че те могат да помогнат и на вас.

Разпознаване на чувствата

Бъдете наясно как негативните чувства се проявяват в тялото ви. Когато усетя гняв, тялото ми се напряга и сърцето ми започва да бие бързо. За да не влошавам ситуацията, отклонявам вниманието си от инцидента и се фокусирам върху дишането си, което ми помага да успокоя тялото и ума си.
Отдръпвам се от ситуацията. Извинявам се и си тръгвам възможно най-бързо. Намирам тихо място, за да се успокоя.

Успокояване на чувствата

3. Практикувам медитативно ходене сред природата. Вървейки бавно (по възможност бос) усещам земята непосредствено под краката си и усещам как нейната сила прониква в мен. (Кратко видео за това как да практикуваме медитативно ходене.)

Пиенето на чай може да бъде красива медитация

4. Приготвям чай бавно (може и някоя друга любима напитка), седя и дишам, което ми помога да успокоя мислите си. Обгръщам чувството на тъга и съзерцавам всички неща, които ме изпълват с благодарност и всички условия, които ми носят радост.

5. Практикувам отдаване на уважение към чувствата, което означава просто да ги разпозная, и по възможност да не ги осъждам. Тогава осъзнавам, че те са част от мен. Позволявам им да идват и да си отиват, докато следвам дишането си, а не да ги виждам като „нещо което трябва да бъде поправено“. Това ми помага да развия състрадание и разбиране към себе си.

6. Практикувам състрадание към себе си. Приемам, че правя най-доброто, на което съм способен, предвид обстоятелствата, в които се намирам. Стремя се да се отнасям към себе си и към чувствата си с нежност и разбиране, което ми дава пространство да бъда със своята уязвимост.

7. Намерете нещо, което да почистите в стаята си. Почистването на стаята дава усещането, че правя нещо полезно, колкото и малко да е то.

8. Вземам си душ. . Давам си една минута, изпълнена с вътрешна тишина; оставям водата да се стича по мен и позволявам на тялото си да се отпусне.

9. Отивам на някое свещено място или навън и практикувам докосване на Земята с челото си, ръцете и краката. Отпускам се в прегръдката на Майката Земя и оставям негативната ми енергия да изтече към земята. (Кратко видео за това как да практикуваме “Докосване на Земята“.)

Докосването на Земята е практика, която коже да изпълняваме сами, но също е и част от церемониите в Плъм Вилидж.

10. Медитирам върху“Петте начина за прекратяване на гнева“. Обмислям и прилагам на практика сутрата за ‘“Петте начина за прекратяване на гнева“. Гневът ми се успокоява, докато се упражнявам да видя доброто (колкото и малко да изглежда то) в другия човек. По този начин избягвам да оставам твърде дълго в състояние на гняв в съзнанието ми.

11. Отивам да погледам новите листа на растенията. Това ми помага ми да се свържа с чудотворния и мощен поток на живота и на малките му проявления, които се разкриват пред мен.

12. Обаждам се по телефона на някого, който много ценя, защото знам, че когато съм във връзка или близо до този човек, той или тя ще полее семената на вяра и красота в мен.

13. Слушам лекция на моя духовен учител, за да бъда отново във връзка с неговата мъдрост, състрадание и дълбоки учения. Не забравяйте, че тези качества са също и във вас самите.

Поглеждане дълбоко

След като разпознаем и успокоим чувствата си, трябва да отделим време да погледнем дълбоко в корените им, за да можем напълно да разберем техните причини. Корените на нашето страдание могат да се крият например в детството ни или в неприятно преживяване от миналото, в допълнение към скорошно събитие, което е предизвикало трудната емоция. Когато разберем корените на нашето страдание, трансформацията и изцелението стават реални. Може да разгледате темата за вглеждането в дълбочина тук.