L’App Plum Village a été créée avec amour par de nombreuses heures de travail bénévole pour nous permettre d’amener le Village des Pruniers où que nous allions. Il existe aussi d’autres applications qui peuvent soutenir notre pratique de la pleine conscience.
Souvent, quand nous sommes sur notre ordinateur ou notre téléphone, nous nous perdons complètement dans notre travail et nous nous déconnectons de notre corps et de ce qui se passe dans l’ici et le maintenant.
Vous pouvez programmer une cloche de pleine conscience sur votre ordinateur ou votre téléphone et, à chaque quart d’heure , ( ou à la fréquence que vous choisirez), la cloche retentira pour vous donner l’occacsion de vous arrêter, de vous détendre et de respirer. Inspirer et expirer trois fois suffit à détendre les tensions dans le corps, à sourire et à continuer votre travail. Si nous sommes au milieu d’une conversation, entendre une cloche de pleine conscience peut être un moyen de nous aider à pratiquer la parole aimante et compatissante.
Il existe aussi des sanghas virtuelles, des méditations guidées et d’autres outils de pleine conscience disponible en ligne.
Vous pouvez vous rendre sur Plumline si vous voulez trouver une sangha virtuelle dans la tradition du Village des Pruniers. ( n’oubliez pas que vous pouvez aussi trouver un groupe local qui se rencontre en présentiel près de chez vous sur international sangha directory).
Voici quelques exemples d’app pour mobiles, nous espérons que vous les trouverez utiles pour soutenir votre énergie de pleine conscience tout au long de la journée.
Plum Village App
Operating System: Android | iOS
L’app Plum Village peut nous aider à cultiver la pleine conscience, la compassion et la joie grâce à des méditations guidées, des relaxations profondes, des cloches de pleine conscience, des poèmes de pratique et beaucoup d’autres pratiques.
La Pleine conscience est l’énergie qui consiste à être éveillé et attentif à l’instant présent. C’est la pratique continue de toucher la vie en profondeur à chaque moment de notre vie quotidienne. Etre attentif c’est être vraiment vivant, présent et un avec ceux qui nous entourent et avec ce que nous faisons. Nous harmonisons notre corps et notre esprit pendant que nous lavons la vaisselle, conduisons la voiture ou prenons notre douche.
Télécharger Google Play
Télécharger iTunes
Site internet
Autres Apps pour mobile
Insight Timer
Android | iOS
Insight Timer est une façon amusante et connectée de soutenir notre pratique de pleine conscience. Elle inclut des méditations guidées gratuites de Thich Nhat Hanh et d’autres maîtres de méditation. Pour les débutants, il existe une introduction et une communauté de soutien pour vous aider à commencer.
Télécharger Insight Timer sur Google Play
Télécharger Insight Timer sur iTunes
MindBell
Android
MindBell sonne régulièrement pendant la journée pour vous donner l’occasion de vous arrêter, de respirer, et de sourire. S’arrêter au son de la cloche est une pratique essentielle developpée par Thich Nhat Hanh andet la communauté du Village des Pruniers et c’est le fondement sur lequel cultiver la pleine conscience, la présence et l’auto(compassion tout au long de la journée. MindBell peut aussi utilisé pour minuter vos méditations.
Petit Bambou
Système Opérateur: Android | iOS
Une app entièrement en français qui propose de très nombreuses méditations guidées, pour tous les ages et toutes les situations de la vie. Vous y trouverez notamment des méditations de Christophe André et des programmes pour les ados et les enfants, ansi que des programmes dédiés à la santé et une “crise de calme” à utiliser en cas d’urgence. Un trésor !
pour la télécharger, passez par leur site: petit bambou
Menthal
Système Opérateur: Android
Menthal vous fournit un retour sur la façon dont vous utilisez votre mobile ce qui vous donne les informations dont vous avez besoin pour cultiver une stratégie pour utiliser la technologie. Elle enregistre toutes les interactions entre vous et votre téléphone, par exemple, elle note chaque fois que vous déverouillez votre mobile, chaque fois que vous lancez une application et chaque fois que vous recevez un appel. Cette app peut vous dire le temps que vous passez sur votre mobile chaque jour, ou le nombre fois que que vous utilisez une certaine application, de façon à ce que vous puissiez faire des choix clairs sur comment vous voulez passer votre temps ou sur les habitudes que vous voulez transformer.
Télécharger Menthal sur Google Play
Headspace: Méditation guidée & Pleine Conscience
Système Opérateur: Android | iOS
Headspace vous aide à cultiver les talents transformateur de la méditation et de la pleine conscience. L’inscription vous donne accès à des centaines de méditations sur des sujets variés, de la gestion du stress et de l’anxiété au sommeil et à la concentration. Il y a des programmes qui vous aident à bâtir de meilleurs relations avec les gens que vous aimez et des programmes SOS pour trouver un espace de calme intérieur et de relaxation durant les moments de crise.
Télécharger Headspace sur Google Play
Télécharger Headspace sur iTunes
Desktop Apps
Bell of Mindfulness (cloche de pleine conscience)
Système Opérateur: Windows | Mac | Linux
C’est juste une cloche qui nous rappelle de faire une petite pause pour respirer quand nous sommes sur l’ordinateur. Comme Thich Nhat Hanh l’a enseigné, revenir à notre respiration reconnecte notre corps et notre esprit dans l’ici et le maintenant. Nous avons l’occasion de prendre soin de toutes les tensions que nous y trouvons. Nous pouvons nous étirer, sourire, nous détendre pendant un instant. Installer une cloche de Pleine Conscience sur notre ordinateur est le meilleur moyen de rester pleinement conscient de ce que nous y faisons.
Ajouter Bell of Mindfulness à Chrome
Mindful Clock (horloge de pleine conscience)
Système Opérateur: Windows | Mac | Linux
Une autre app “cloche de pleine conscience” inspirée par les enseignements de Thich Nhat Hanh. Vous pouvez télécharger le programme dans son ensemble ou vous contenter du son de la cloche. Vous pouvez programmer la cloche de façon à ce qu’elle sonne à intervalles réguliers ou irréguliers.
Commencez par télécharger le programme, puis télécharger la cloche sur votre c:\Program Files\MindfulClock directory. Une fois que les dossiers auront été téléchargés, ouvrez MindfulClock et choisissez le son qui vous plait en cliquant deux fois sur le nom du dossier de son.
Téléchargez Mindful Clock (seulement pour Windows)
Vous pouvez aussi avoir accès à une version en ligne de Mindful Clock sur le site de Awakening Bell.
Time Out
Système Opérateur : Mac
Time Out vous propose des rappels de pause agréable et facile à personnaliser. Vous pouvez choisir que tout l’écran devienne flou pour vous encourager à vous reposer de temps à autre.
Vous pouvez choisir la durée de chaque pause et l’intervalle entre chacune et vous pouvez aussi décider un compte à rebours quand vous faites une pause naturellement, par exemple quand vous vous éloignez de votre ordinateur.
Téléchargez Time Out sur iTunes
Mindfulness bell menu bar (barre de menu-cloche de pleine conscience)
Operating System: Mac
la barre de menu Mindfulness Bell est une application qui vous aide dans votre pratique de la pleine conscience. Choisissez un intervalle de temps et une cloche, petite ou grande, sonnera , vous invitant à prendre un instant pour revenir à l’observation de votre respiration.
Téléchargez Mindfulness Menu Bar pour Mac
Stay Focused (rester concentré)
Extension de navigateur
Thich Nhat Hanh a dit que nous avons besoin d’une stratégie pour gérer notre consommation médiatique de façon consciente et éveillée. StayFocusd est une application gratuite qui vous rend la maîtrise sur votre intention de limiter le temps que vous passez sur des sites chrono-hates. Par exemple, vous pouvez limiter à 5 ou 10 minutes par jour le temps que vous passez de nouveaux sites. Il existe aussi une nouvelle version, payante, de cette app pour smartphones et tablettes.
Installer l’extension pour Chrome | Firefox
Télécharger Stayfocusd Freedom App sur iOS et Windows
uBlock Origin (tu bloques)
Extension de navigateur
Thich Nhat Hanh nous apprend que l'”attention appropriée” est essentielle pour cultiver la pleine conscience. Nous devons être attentif à faire ce qui est juste et à ne pas nous perdre.
Pour cultiver une grande qualité de présence et de concentration, nous savons que notre attention ne doit être distraite par des publicités dont nous ne voulons pas. Les publicités ne veulent rien d’autre que nous faire acheter des choses que nous ne voulons pas, dont nous n’avons pas besoin pour être heureux – ou qui sont même toxiques pour notre corps et notre esprit. Nous pouvons nous limiter à visiter des sites qui ne proposent pas de publicités distrayantes ou malsaines et soutenir les créateurs de contenu sain en prenant des abonnements qui nous permettent de voir ces contenus sans publicités. Pour les publicités que nous ne pouvons pas contourner uBlock Origin est une application gratuite qui peut bloquer tout contenu contenant des publicités.
Elle peut fonctionner sur le base du choix des sites internet. Nous vous conseillons alors de l’éteindre pour les sites qui génèrent leur propre publicité et pour lesquels, c’et peut-être la seule source de revenus (minimes).